レンズ豆は肥育しておらず、鉄分が豊富です

レンズ豆はカロリーが低く、食物繊維が豊富であるため、肥育していません。これは、満腹感を与え、腸内の脂肪の吸収を減らします。しかし、体に吸収されない炭水化物が豊富であるため、ガスを生成し、腹部膨満感を与える可能性があり、体重増加と混同される可能性があります。

したがって、レンズ豆が腸内ガスを少なくするためのヒントは、ピンクのレンズ豆を使用するか、茶色のレンズ豆を調理する前に浸し、調理時に新しいきれいな水を使用することです。閉経の症状を和らげ、体重増加を防ぎ、骨粗しょう症などの問題を防ぐディナーオプション。

レンズ豆は肥育しておらず、鉄分が豊富です

レンズ豆のスープのレシピ

レンズ豆のスープは、減量を助けるために野菜でのみ作ることができます、またはあなたの食事をよりタンパク質にするために鶏肉と肉を加えることができます。ただし、肉を追加するとスープのカロリーが高くなることを覚えておくことが重要です。体重をかけないようにするには、最大2シェルを消費することをお勧めします。

材料:

  • レンズ豆1カップと1/2カップ
  • じゃがいも1個
  • 大さじ1
  • 1みじん切りの種なし黒コショウ
  • 玉ねぎのみじん切り
  • みじん切りにしたニンニク2片
  • オイルまたはオリーブオイル大さじ2
  • ネギの茎1本を薄切り
  • フダンソウの葉4枚を短冊状に切る
  • さいの目に切ったズッキーニ
  • 味わう塩、バジル、パセリ、チャイブ

準備モード:

圧力鍋で油を熱し、ニンニク、タマネギ、レンズ豆を5分間炒める。残りの材料を加え、鍋に蓋をし、圧力下で10分間調理します。自然に圧力がかかるのを待って、まだ熱いうちにサーブしてください。ピンクのレンズ豆を使用する場合は、茶色のバージョンよりも調理が簡単なため、スープを5分間圧力下に置く必要があります。

推奨数量

レンズ豆のメリットを得るには、この穀物を少なくとも大さじ3杯、毎日3か月間摂取する必要があります。更年期症状をさらに緩和するには、大豆やダイオウなどの食品の摂取量を増やす必要があります。ここでは、閉経期の熱を和らげるための家庭薬を作る方法を説明します。

レンズ豆のメリット

レンズ豆は更年期症状の緩和に加えて、次のような健康上の利点もあります。

  • 骨を強化するカルシウムを維持することにより、骨粗しょう症を予防します。
  • 貧血は鉄分が豊富なので、予防します。
  • たんぱく質が豊富なので、筋肉を強化してエネルギーを与えます。
  • ビタミンBが含まれているため、神経系の健康を維持します。
  • コレステロールが含まれているため、コレステロールを減らします。
  • ホルモンの変化を調節するのを助けることにより、閉経の症状を緩和します。

ベジタリアンダイエットでは、レンズ豆は肉に代わる優れたオプションであり、低脂肪タンパク質や大豆、豆、ひよこ豆などの他の穀物を体に提供します。

レンズ豆を食べることの7つの利点で、この食品のカロリーと栄養素を見てください。