プロテインダイエットで何を食べるか

プロテインダイエットは、高タンパク質またはプロテインダイエットとも呼ばれ、肉や卵などのタンパク質が豊富な食品の消費量の増加に基づいています。パンやパスタが豊富な食品は除きます。より多くのタンパク質を食べると、それは食欲の調節に関与するグレリンや他のホルモンのレベルに直接作用するため、空腹感を減らし、満腹感を高めるのに役立ちます。

このようにして、タンパク質は代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、食品に炭水化物が存在しないと、体は他の脂肪源を使用してエネルギーを生成します。

食事の最初は、最初の数日は少し弱くてめまいがするのが普通ですが、これらの症状は通常、体が炭水化物の不足に慣れるのに必要な3〜4日後に経過します。炭水化物を取り除き、苦しむことのないより漸進的な方法は、低炭水化物食を食べることです。低炭水化物ダイエットを食べる方法を学びます。

許可された食品

プロテインダイエットで許可される食品は、タンパク質が多く、炭水化物の含有量が少ない食品です。

赤身の肉、魚、卵、ハム、七面鳥のハム;
スキムミルク、ホワイトチーズ、スキムヨーグルト;
アーモンドミルクまたは任意のナッツ
フダンソウ、キャベツ、ほうれん草、レタス、ルッコラ、クレソン、チコリ、ニンジン、キャベツ、トマト、キュウリ、大根;
オリーブまたは亜麻油、オリーブ;
栗、ナッツ、アーモンド;
チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリなどの種子。
アボカド、レモン。

プロテインダイエットは3日間の間隔で15日間行うことができ、さらに最大15日間繰り返すことができます。

避けるべき食品

プロテインダイエット中に禁止されている食品は、パン、パスタ、米、小麦粉、ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバなどの穀物や塊茎などの炭水化物源です。豆、ひよこ豆、トウモロコシ、エンドウ豆、大豆などの穀物に加えて。

砂糖や、クッキー、スイーツ、ケーキ、ソフトドリンク、蜂蜜、工業用ジュースなど、砂糖を含む食品を避けることもお勧めします。さらに、果物は健康的ではありますが、大量の糖分を含んでいるため、タンパク質の食事中は避けるか、大量に摂取しないでください。

体がタンパク質と脂肪をエネルギー源として使用するのを妨げる代謝の変化を避けるために、タンパク質の食事中にこれらの食品を消費しないことが重要です。

プロテインダイエットメニュー

これは、1週間を簡単に完了するための完全なプロテインダイエットメニューの例です。

	朝ごはん	ランチ	スナック	晩ごはん
月曜	アボカドとスクランブルエッグをタマネギとパプリカで包んだスキムミルク	レモンドロップで味付けしたほうれん草の魚	ピーナッツバター入り低脂肪ヨーグルト1個	マグロのレタスとトマトのサラダ、コリアンダーとレモンのヨーグルトクリームで味付け
火曜日	亜麻仁入りスキムヨーグルト、チーズロールとターキーハム添え	キュウリ、レタス、トマトのサラダ、鶏肉のグリル、オリーブオイルとレモンで味付け	ゆで卵とにんじんスティック	サーモンのグリル、ブロッコリー、ニンジン、トマトのサラダ、レモンと亜麻仁油で味付け
第4	スキムミルクとゆで卵1個のコーヒー	オリーブオイルとレモンで味付けしたチーズとハムとルッコラのサラダのオムレツ	チアシードとチーズ2スライスのスキムヨーグルト	牛ひき肉と天然トマトソースのズッキーニ麺
第五	脱脂乳入りアボカドスムージー	新鮮なマグロをフダンソウで焼き、亜麻仁油で味付け	レモン汁と卵と七面鳥のハムのスライス	七面鳥の胸肉のローストトマトとすりおろしたチーズとオリーブオイル、ルッコラとすりおろしたにんじんのサラダ、レモン風味
金曜日	脱脂ヨーグルトとスクランブルエッグとチャードとチーズ	ナスの細切りチキン胸肉を詰め、オーブンでパプリカ、オニオンオグラタンのソテー、すりおろしたチーズ	アーモンドミルクのアボカドスムージー	ほうれん草と玉ねぎのソテーのオムレツ
土曜日	ハムロールとチーズロール2個のスキムミルク	レタス、ルッコラ、キュウリのサラダ、刻んだアボカド、すりおろしたチーズ、ゆで卵、ヨーグルトドレッシング、パセリ、レモン	クルミ3個と低脂肪ヨーグルト1個	角切りにしたホワイトチーズとコリアンダーのキャロットクリーム
日曜日	アーモンドミルクとハムとチーズのオムレツとコーヒー	アスパラガスのオリーブオイルで炒めたグリルステーキ	ピーナッツバターとアボカドのスライス	緑と紫のレタス、みじん切りのアボカド、チアシードとナッツのスモークサーモンサラダ、オリーブオイルとレモンで味付け