サルコペニアは筋肉量の減少であり、50歳を過ぎるとよく見られる事象で、筋肉を形成する繊維の量とサイズが大幅に減少し、身体活動が減少します。主にエストロゲンやテストステロンなどのホルモンの減少が原因です。
この状況の主な症状には、ウォーキング、階段を上る、またはベッドから出るなどの活動を行うための力、バランス、および身体能力の喪失が含まれます。
筋肉を回復させるためには、適切な食事に加えて、タンパク質や栄養素が豊富な、好ましくは赤身の肉、乳製品、野菜、大豆などに含まれる適切な食事に加えて、運動不足を避け、運動を行うことが重要ですレンズ豆とキノア。
サルコペニアを特定する方法
除脂肪量の欠如は、不均衡、歩行困難、買い物などの活動、家の整理整頓、または入浴やベッドからの降りるなどの基本的な活動など、高齢者の生活に多くの困難を引き起こします。
高齢者は筋肉量が萎縮するため、転倒のリスクが高くなり、人だけでなく、杖や車椅子に支えられて歩行する必要が出てきます。骨や関節の摩耗だけでなく、体の関節を安定させるのに役立つ筋肉が不足していることも原因です。
筋肉の喪失を防ぐ方法
筋細胞の萎縮と破壊は自然なプロセスであり、30歳以上の座りがちなすべての人に発生します。それを回避するために何もしないと、衰弱した高齢者になる傾向があり、日常業務や体の痛みがより発生しやすくなります。
サルコペニアを回避するには、次のような習慣を身に付けることが非常に重要です。
- ウェイトトレーニングやピラティスなどの筋力と持久力の両方の身体活動を練習し、ウォーキングとランニングで有酸素運動を行い、血液循環と身体能力を改善します。老後の練習に最適なエクササイズは何ですか。
- 炭水化物、脂肪、カロリーに加えて、筋肉成長を刺激するために、肉、卵、乳製品に含まれるタンパク質を豊富に含む食事をし、エネルギーを適切な量で提供します。食事療法を実施するための主要なタンパク質が豊富な食品はどれかを調べてください。
- 食欲を変化させることに加えて、タバコとしての喫煙を避け、血液循環を低下させ、体細胞を中毒させます。
- 1日約2リットルの水を飲み、水分を補給して、循環、腸のリズム、味覚、細胞の健康を改善します。
- この習慣は、脱水症状に寄与するだけでなく、肝臓、脳、心臓などの重要な身体器官の機能を損なうため、過度のアルコール飲料は避けてください。
糖尿病、甲状腺機能低下症、胃、腸などの除脂肪体重の減少を悪化させる可能性のある病気を特定して治療するために、一般開業医または老人科医についていくことも非常に重要です。たとえば、免疫に関連しています。
治療の選択肢
すでに筋肉量が減少している人は、早く回復することが重要です。減少が大きいほど、再生が困難になり、症状が悪化するためです。
したがって、筋肉を回復させるためには、老人科医が指導するリーンマスを獲得することを目的とした治療を、栄養士、理学療法士、作業療法士、理学療法士などの他の専門家と一緒に行うことが非常に重要です。
- 身体活動と理学療法による筋力トレーニング ;
- 日常生活やレジャー活動を容易にするための家の改造。
- 食欲を悪化させたり、筋力低下に寄与する可能性のある治療法の調整 ;
- 糖尿病、腸の変化、食欲など、高齢者の身体能力を損なう可能性のある疾患の治療と管理 ;
- タンパク質が豊富な食事。さらに、もしあなたが虚弱な高齢者であるなら、栄養士に導かれてカロリーの豊富な食事をすることも重要です。タンパク質を多く含むスナックをチェックして、筋肉量を増やします。
- ホルモン補充療法やテストステロンなどの薬やホルモンは、医療指導のもと、一部の必要な場合にのみ適応されます。
タンパク質サプリメントの使用は、高齢者が必要とするタンパク質の量とカロリーを置き換えるのに食品が十分でない場合に必要になることがあります。これは通常、食欲不振、嚥下困難、ペースト状の食品または胃による吸収の変化の場合に起こりますまたは腸。
高齢者に最も推奨されるサプリメントのいくつかは、薬局やスーパーマーケットで販売されています。たとえば、Ensure、Nutren、Nutridrinkなど、フレーバー付きまたはフレーバーなしのバージョンがあり、スナックとして、または飲み物と食品に混ぜて使用できます。
