姿勢を修正して背筋を揃えるには、頭を少し後ろに置くことをお勧めしますが、さらに、最小限の労力で筋肉を強く保ち、関節を整えるには、背中の筋肉を強化することも不可欠です。
以下は、5回のエクササイズの短いシリーズです。そのうち3回は強化、2回はストレッチで、自宅で週に2〜3回、姿勢を矯正することができます。これらのエクササイズは、姿勢の筋肉を強化し、一種の自然な「ベルト」を形成します。これは、良い姿勢を維持するのに理想的です。
演習1
最初のエクササイズは、腕を体に沿って胃の上に寝かせ、次に画像に示すように腕を上げて床から頭を下げて収縮させることで構成されます。3〜5回ゆっくりと繰り返すことをお勧めします。
演習2
腹の上に横たわっている間は、手を頭と同じ方向に置き、胴体を床から離し、腕をまっすぐに保ち、常にまっすぐ前を向き、首を床に平行にし、肩を頭から離します。
演習3
前の位置から、同じ場所に手を置く必要がありますが、かかとに座り、背中を伸ばしたままにします。腕を床に押し付けて、背中をできるだけ長く保ちます。この位置を30秒間1分間保持します。
演習4
足と手はこの位置を離れませんが、ピラミッドの位置を維持するために、できるだけ足を伸ばす必要があります。背中の筋肉を使って適切な位置を維持し、かかとを床に置く必要はありません。この位置を30秒間1分間保持します。
演習5
背中を向けて、画像に示すように腕を配置し、胴体を床から持ち上げて、この位置を30秒間1分間維持します。
これらの演習のパフォーマンスを追跡したい場合は、ビデオをご覧ください。
どのようなエクササイズが姿勢を改善するのに役立ちますか？
バレエ、ウェイトトレーニング、乗馬などのバランスと筋肉強化の練習も、姿勢を矯正するのに最適な方法です。他の良い例としては、さまざまな種類のダンス、ピラティス、水泳などがあります。これらのエクササイズは、脊椎、胸筋、腹部、大腿後部の勃起筋を強化し、日常生活で正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
姿勢の悪さに加えて、背中や首の痛み、または頻繁な頭痛があるときは、これらすべての状況を修正できるRPG（Global Postural Reeducation）などの治療法があるため、理学療法士に相談することをお勧めします。
