食事は腹部をどのように定義すべきですか

あなたの腹筋を定義して開発することを可能にする最大の食品の秘密は、タンパク質の摂取量を増やし、脂肪や甘い食べ物の摂取量を減らし、局所的な身体活動を行い、腹部の脂肪を減らし、筋肉をより明確にすることですそして目に見える。

したがって、この食事計画を完了するには、パーソナルトレーナーが提案する6つのエクササイズを参照して腹筋を定義してください。

筋肉量を増やす食品

筋肉量を増やし、腹部脂肪を燃焼させる必要がある人に最も推奨される食品は次のとおりです。

• 肉、特に鶏の胸肉と皮なしの七面鳥のグリル：タンパク質が豊富で、低脂肪です。ただし、豚肉や牛肉などの赤身肉もオプションであり、できれば目に見える脂肪を取り除きます。
• 魚やシーフード、主にマグロ、サーモン、マスまたはムール貝：筋肉繊維の健康を保証するオメガ3に加えて、筋肉の発達に寄与するタンパク質を多く含んでいます。
• 卵：生物学的価値の高いタンパク質が豊富な食品で、卵白に含まれ、筋肉で簡単に使用できます。したがって、高コレステロールの病歴を持っているが白くしか食べられない人の場合を除いて、少なくとも一日に一個の卵を食べることが推奨されます。
•  ヨーグルト、チーズ、リコッタチーズなどの乳製品および乳製品：これらは別の優れたタンパク質源であり、通常は塩分が少ないため、水分の保持が妨げられます。ただし、黄色のチーズは脂肪と塩分が多いため、避けることが重要です。
• 大豆：筋肉の発達に重要な、脂肪の少ない生物学的価値の高いアミノ酸を取得する優れた方法です。大豆の良い食べ方は、豆乳や豆腐などです。
•  クルミやヘーゼルナッツのような油糧種子：タンパク質が豊富ですが、カロリーも多く含まれているため、大さじ2杯の挽いた油糧種子のみを食べる必要があります。

植物源から良質のタンパク質を得る別の方法は、穀物や豆や米などの穀物を混ぜることです。

さらに、腹部の速さを定義して腹部を乾かすには、トレーニング中に摂取した水に加えて、1日に約8杯の水を飲む必要があります。これは、けいれんを防ぎ、腎機能を改善し、代謝に起因する製品を排除するためです。タンパク質。

腹部を定義するダイエッ​​トメニューの例

1日あたりのタンパク質の推奨量は、体重1 kgあたり1グラムです。これは、70 kgの個人の場合、およそ次の量に相当します。

筋肉量を増やすための良い戦略は、体重1 kgあたり1.5グラムのタンパク質を食べることです。しかし、これは、腎臓に害を及ぼさないように、物理的なアドバイザーと栄養士の指導の下で激しい身体活動を行うときにのみ行うべきです。

この食事療法を完了するには、ビタミンまたはタンパク質のサプリメントをトレーニングの前後に使用することもできますが、栄養士が推奨する必要があるため、個々のニーズによく適合します。筋肉量を増やすために使用される主なサプリメントのリストをご覧ください。

腹部を定義して体重を増やすための食事療法

腹部を定義して体重を増やすための食事療法は、以前に提示された食事療法と同様である必要がありますが、筋肉量の不必要な燃焼がなくなるように、体の代謝率を超えることが重要です。したがって、いくつかの重要なヒントは次のとおりです。

• 2〜3時間おきに食事をして、体のエネルギー貯蔵を維持し、筋肉の消耗を防ぎます。
• 主な食事の間のスナックには、カード、ナッツ、マグロなどの食品を使用して、食事のたびにタンパク質を食べます。
• 食べないでトレーニングすることは避けてください。これは、予備エネルギーを枯渇させ、トレーニング中に筋肉の消耗を引き起こします。トレーニングの30分前に、油糧種子を少し入れたバナナを食べるのが良いでしょう。
• トレーニング後にプロテインシェイクを飲むか、すぐにプロテインバーを食べて筋肉の成長を促進します。
• トレーニングの1時間後に、肉または魚+米、パスタ、ジャガイモ、または卵2個+全粒パン2スライスを含み、野菜を添えた一皿の食品を食べる。

このように、腹を上げずに体重を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要があります。このBMI計算機にデータを入力して、1日の消費カロリーを確認し、このビデオで健康的な方法でカロリーを増やす方法を見つけてください。