妊娠中に過度の体重をかけないようにするために、妊娠中の女性は、誇張せずに健康的に食べ、妊娠中は産科医の許可を得て軽い身体活動をするようにしてください。
したがって、果物、野菜、米、パスタ、全粒小麦粉などの自然食品など、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品の消費を増やすことが重要です。
妊娠中に得られる体重は、女性が妊娠する前のBMIに依存し、約7〜14 kgの間で変動します。どれだけの体重が増えるかを調べるには、妊娠体重計算機の下のテストを受けてください。
注意:この計算機は、複数の妊娠には適していません。
体重を抑えるために何を食べるか
体重をコントロールするために、女性は果物、野菜、米、パスタ、全粒小麦粉、脱脂乳、副産物、赤身の肉を優先し、少なくとも週に2回は魚を食べる、自然食品と自然食品が豊富な食事を摂るべきです。
さらに、食事を調理するときは、少量の油、砂糖、オリーブオイルを使用して、家庭で調理した食品を摂取することをお勧めします。さらに、食事からのカロリー量を減らすために、肉や鶏肉や魚の皮から目に見える脂肪をすべて取り除く必要があります。
食事で避けるべきこと
妊娠中の過度の体重増加を避けるために、砂糖、脂肪、単純な炭水化物が豊富な食品、たとえば白粉、お菓子、デザート、全乳、クッキーの詰め物、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉の摂取を避けることが重要です。ソーセージとサラミ。
揚げ物、ファーストフード、ソフトドリンク、ピザやラザニアなどの冷凍レディーフードは、脂肪や化学添加物が豊富であるため、摂取を避けることも重要です。さらに、肉や野菜のスープ、粉末スープ、調味料などは塩分が豊富で、体液貯留と血圧上昇を引き起こすため、摂取は避けてください。
体重増加を制御するメニュー
以下は、妊娠中の体重増加を制御するための3日間メニューの例です。
1日目
- 朝食:スキムミルク1杯+全粉パン1チーズ+パパイヤ1スライス。
- 朝のおやつ:グラノーラ入りナチュラルヨーグルト1個。
- ランチ/ディナー:チキンステーキ1枚、トマトソース+ 4コル。ライススープ+ 3カラム。豆のスープ+グリーンサラダ+ 1オレンジ;
- 午後のスナック:ミントとパイナップルジュース+ 1タピオカとチーズ。
2日目
- 朝食:アボカドのスムージー+トースト2杯とバター。
- 朝のスナック:オート麦+ゼラチンを加えたマッシュバナナ1個。
- ランチ/ディナー:マグロとペストソースのパスタ+野菜サラダのソテー+スイカ2切れ。
- 午後のおやつ:亜麻仁入りナチュラルヨーグルト1個+豆腐入り全粒パン1個。
3日目
- 朝食:オレンジジュース1杯+タピオカ1杯+チーズ。
- 朝のスナック:プレーンヨーグルト1つ+カラム1つ。亜麻仁+ 2トースト;
- ランチ/ディナー:調理した魚1ピース+中型ジャガイモ2ピース+ゆで野菜+パイナップル2スライス。
- 午後のおやつ:スキムミルク1杯+マグロの全粒粉パン1杯。
この食事療法に従うことに加えて、医師に話しかけ、ハイキングや水中エアロビクスなどの許可を得た後、頻繁に身体活動を行うことも重要です。妊娠中に実践するための7つのベストエクササイズをご覧ください。
妊娠中の過体重の危険性
妊娠中の過剰な体重は、高血圧、子癇、妊娠糖尿病などの母親と赤ちゃんにリスクをもたらす可能性があります。
さらに、太りすぎであることはまた、産後の女性の回復を遅らせ、赤ちゃんが生涯を通じて太りすぎである可能性を高めます。肥満の女性の妊娠はどうですか。
次のビデオを見て、妊娠中の体重管理に関するその他のヒントをご覧ください。