L-カルニチンは、脂肪が燃焼して体の機能に必要なエネルギーに変換される場所である細胞のミトコンドリアに体が脂肪を輸送するのを助ける物質であるため、体重を減らすことができます。
したがって、L-カルニチンの使用は、体重を減らすのに加えて、エネルギーレベルを高め、トレーニングと持久力のパフォーマンスを向上させます。
この物質は、乳製品や肉、特に赤身の肉や、アボカドや大豆に少量含まれていますが、天然に含まれています。
サプリメントをいつ使用するか
L-カルニチンサプリメントは主にベジタリアン食を摂る人に適応されますが、体内のこの物質のレベルを上げて脂肪の燃焼を増強するためにすべての人が使用できます。
このタイプのサプリメントの主なブランドのいくつかは次のとおりです。
- ユニバーサル;
- IntegralMedica;
- アトレティカの進化;
- ミッドウェイ
- ネオニュートリ。
これらのサプリメントは、さまざまな種類の風味のカプセルまたはシロップの形で販売できます。
取る方法
L-カルニチンの推奨用量は、6か月間、1日あたり2〜6グラムで、体重や身体活動のレベルに応じて医師または栄養士が指示する必要があります。
理想的には、身体が物質を適切に使用するために運動する必要があるので、朝またはトレーニング前にサプリメントを服用することです。
主な副作用
ほとんどの場合、L-カルニチンを使用しても悪影響はありませんが、過剰に、または非常に長期間使用すると、たとえば、吐き気、腹部のけいれん、嘔吐、または下痢が発生することがあります。
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