妊娠中のオメガ3：利点と摂取方法

妊娠中のオメガ3の毎日の摂取は、この栄養素が赤ちゃんの脳と視覚の発達に有利であるだけでなく、妊娠中のうつ病やその他の合併症の女性のリスクを減らすので、赤ちゃんと母親の両方にいくつかの利点をもたらします。 。

これは、オメガ3が、凝固プロセスでの作用に加えて、酸素輸送、エネルギー貯蔵、血圧の調節、身体の炎症反応やアレルギー反応など、身体のいくつかの機能を実行するためです。

この栄養素が豊富ないくつかの食品はサケ、マグロ、イワシですが、カプセルにサプリメントがあり、妊娠中のマルチビタミンでさえ、その組成にすでにオメガ3が含まれています。

主なメリット

妊娠中にオメガ3を摂取する主な利点は次のとおりです。

• この栄養素が早産に関連している物質であるプロスタグランジンを調節するのに役立つので、早産のリスクを減らします。
• この脂肪酸は、主に妊娠後期とその後の数年間、子供の脳と神経系の形成における基本的な要素であるため、赤ちゃんを賢くします。
• この栄養素は網膜に蓄積され、視覚の良好な発達に不可欠であるため、赤ちゃんの視覚的健康を支持してください。
• 赤ちゃんの喘息のリスクを減らし  ます。特に、家族でこの種のアレルギーを持つ女性に適応されます。
• 子癇前症のリスクを軽減します。これは、血管を拡張して循環を改善するのに役立つ抗炎症作用があるためです。
•  母親が体で生産されず、食事で摂取する必要があるこれらの必須脂肪酸を赤ちゃんに大量に移すため、産後うつ病のリスクを軽減します。オメガ3のレベルが低いと、うつ病や脳機能障害の傾向が高まります。

これらのすべての利点を達成するには、毎日オメガ3が豊富な食品を摂取することをお勧めしますが、別の可能性は、医師または栄養士が指示できるオメガ3カプセルを服用することです。赤ちゃんの脳は出産後も発達し続けるので、このケアは授乳中も重要です。

次のビデオで、オメガ3のこれらおよびその他の利点を確認してください。

妊娠中にオメガ3サプリメントを摂取する時期

オメガ3サプリメントの使用は医師または栄養士に勧められるべきですが、すべての妊婦が恩恵を受けることができます。

このサプリメントは、あなたが示した専門家のガイダンスに従って服用する必要がありますが、通常、妊娠中や授乳中にはオメガ3の1カプセルまたは2カプセルを使用できます。妊婦のためのマルチビタミンである場合、ほとんどの場合、推奨用量はすでに示されています。

1日あたりに摂取できるオメガ3の最大量は3gです。食品やサプリメントに含まれるこの栄養素の量を考慮することが重要です。

オメガ3の入手場所と摂取方法

オメガ3の最高の供給源は、マス、サーモン、マグロなどの冷水および深層水からの魚です。他の供給源は、例えば亜麻仁油またはその種子、アボカド、月見草油です。オメガ3が豊富な食品の他の例をご覧ください。

したがって、妊娠の最初の学期以降、母乳育児期間中、母親の食事には毎日300 mgのDHAが含まれている必要があります。これは、1日あたり2杯の亜麻仁油または200グラム魚。

母乳育児ではなく、哺乳瓶だけで育てている赤ちゃんにとっては、オメガの一種であるEPA、DHA、ALAを含む粉ミルクを使用することは、良い代替策かもしれません。

次のビデオを見て、オメガ3が豊富な魚をチェックしてください。

オメガ3が豊富な食事

次の表は、妊娠中の女性が推奨量のオメガ3を確実に摂取できるようにするための3日間メニューの例を示しています。

メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、および関連する疾患があるかどうかによって異なります。したがって、理想は、栄養士に相談して完全な評価を行い、適切な栄養計画を作成することですあなたの要望。