Bビタミンが豊富な食品

ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12などのB複合体ビタミンは、代謝を適切に機能させるための重要な微量栄養素であり、栄養素の異化反応に関与する補酵素として働き、生産につながります生物の機能に必要なエネルギーの。

体内で合成されないため、これらのビタミンは、肉、卵、乳製品、穀物、穀物、一部の野菜などの食品から取得する必要があり、必要に応じて、サプリメントを摂取して取得することもできます。 、主に妊婦、菜食主義者、アルコール依存症の人、またはこれらのビタミンの需要が増加するあらゆる病状に推奨されています。

ビタミンB1（チアミン）

ビタミンB1は代謝に寄与し、エネルギー消費の調節に役立ちます。したがって、それは成長、正常な食欲の維持、消化の適切な機能、健康な神経の維持に不可欠な要素です。

ビタミンB1は、豚の肝臓、臓物、全粒穀物、強化シリアルなどの食品に含まれています。ビタミンB1が豊富な食品をご覧ください。

ビタミンB2（リボフラビン）

ビタミンB2は、食物からのビタミンと糖からのエネルギー生産に寄与し、成長に不可欠です。

ビタミンB2が豊富な食品は、乳製品、乳製品、肉、緑の葉野菜、強化シリアルです。ビタミンB2が豊富な他の食品に会います。

ビタミンB3（ナイアシン）

ビタミンB3は、脂肪を体内のエネルギーに変換し、カロリーの燃焼を助けます。また、炭水化物やアミノ酸の代謝にも重要です。

ビタミンB3が豊富な食品は、魚、臓物、肉、穀物です。ビタミンB3源の他の例を参照してください。

ビタミンB5（パントテン酸）

このビタミンは代謝にも不可欠であり、ホルモンや抗体の産生に作用し、ストレスに対する体の反応に関連しています。

組成物により多くのビタミンB5を含む食品は、動物および野菜由来の食品、卵、臓物、サケ、および酵母です。ビタミンB5が豊富な食品の例をもっと見る。

ビタミンB6（ピリドキシン）

ビタミンB6は、体が抗体を生成し、タンパク質と炭水化物からエネルギーを生成し、トリプトファンをナイアシンに変換するのを助けます。さらに、代謝と正常な成長に不可欠なビタミンでもあります。

ビタミンB6は、肉、穀物、オート麦、野菜に含まれています。ビタミンB6を含む食品をもっと見る。

ビタミンB7（ビオチン）

ビタミンB7はまた、代謝を活発に保つのに役立ち、その水分補給と強化に寄与するため、皮膚、髪、爪の健康にとって非常に重要な成分です。さらに、2型糖尿病の場合、炭水化物の使用に介入するため、血糖値の制御にも役立ちます。

この栄養素の供給源である食品は、肝臓、キノコ、ナッツ、肉、そしてほとんどの野菜です。ビオチンを含む他の食品を参照してください。

ビタミンB9（葉酸）

ビタミンB9は、体内で酸素を運ぶ血液や細胞の生成を刺激し、頻繁な疲労や貧血を防ぎます。また、核酸の合成に不可欠であるため、胎児の発達にとって非常に重要な栄養素でもあります。

葉酸は、緑の葉野菜、肝臓、牛肉、穀物、ブロッコリー、酵母などの食品に含まれています。

ビタミンB12（コバラミン）

このビタミンはまた、血液の生産と神経系と代謝の健康の維持を助け、核酸と核タンパク質の合成、神経組織と葉酸の代謝、および成長に不可欠です。

ビタミンB12は、内臓、乳製品、乳製品、肝臓、腎臓、乳製品、肉、卵などの動物由来の食品に含まれています。より多くのコバラミン食品を知っています。

ビタミンB複合体が豊富な食品の表

次の表は、ビタミンBが豊富な食品の概要を示しています。