食物繊維が豊富な食事は、腸の機能を促進し、食物繊維も食欲を低下させるため、便秘を減らし、体重減少を助けます。
さらに、痔核や憩室炎と戦うためには、繊維が豊富な食事も重要ですが、これらの場合、便を排出しやすくするために、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。
痔を止める方法の詳細については、痔を止めるために何をすべきかを参照してください。
高繊維食品のいくつかの例は次のとおりです。
- シリアルふすま、オールブランシリアル、小麦胚芽、ロースト大麦;
- 黒パン、玄米。
- 殻付きアーモンド、ゴマ;
- キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、ニンジン;
- パッションフルーツ、グアバ、ブドウ、リンゴ、タンジェリン、イチゴ、桃;
- 黒目のエンドウ豆、エンドウ豆、ソラマメ。
繊維が豊富な別の食品は亜麻仁です。食物繊維を追加するには、ヨーグルトの小さじ1杯に亜麻仁大さじ1杯を加え、毎日服用します。繊維が豊富な食品の詳細については、繊維が豊富な食品を参照してください。
高繊維ダイエットメニュー
この高繊維ダイエットメニューは、上記のリストの食品を1日で使用する方法の例です。
- 朝食 -シリアルオールブランとスキムミルク。
- ランチ -チキンフィレと玄米とにんじんのサラダ、チコリと赤キャベツの油と酢で味付け。デザート用の桃。
- スナック -黒いパンに白いチーズ、ストロベリージュースにリンゴ。
- ディナー -サーモンのグリル、ジャガイモと茹でた芽キャベツ、油と酢で味付け。デザート、パッションフルーツ。
このメニューを使用すると、繊維の推奨日用量である1日あたり20〜30 gに到達することができますが、食事を始める前に、医師または栄養士とのカウンセリングが重要です。
ファイバーを使用して減量する方法については、以下のビデオをご覧ください。
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