多相性睡眠：タイプとその方法

多相性睡眠は、睡眠時間を1日約20分の昼寝で割って、健康を損なうことなく休息時間を1日2時間に短縮する代替睡眠パターンです。

往復を含む8時間の作業によって引き起こされる疲労は、時間の不足により、幸福、対人関係、または余暇活動さえも損なう可能性があります。一部の人々は、多相性睡眠を単相性睡眠の代替手段と見なしており、睡眠は夜間に一度に行われるため、睡眠の必要性を満たし、日中の生産性を確保できます。

この方法は本当に機能しますか？

単相性睡眠は、通常すべての人が実践しますが、浅い睡眠から始まり、深い睡眠が続き、最後にレム睡眠がいくつかの段階を経て、記憶の学習と統合を担っています。このサイクルは一晩中繰り返され、各サイクルには約90〜110分かかります。

多相性睡眠を採用する人々では、これらの睡眠段階は脳自体の生存戦略として短縮されているようであり、わずか20分の仮眠中でもREM段階を通過することが可能です。

1日2時間だけですべての睡眠パターンが満たされ、単相睡眠と比べてさらに優れたパフォーマンスが得られると考えられています。まるで一晩眠ったかのように、完全に更新された多相性睡眠の昼寝から目覚めることができます。全体。

多相性睡眠は、睡眠時間をいくつかの昼寝に分割することで構成され、さまざまな方法で行うことができます。

Uberman：これは、最も厳格で最もよく知られている方法です。睡眠は、それぞれ20分の6つの等間隔の昼寝に分割されます。昼寝の間隔は同じである必要がありますが、この方法は、厳密なタイミングで行われず、眠る必要があると感じる場合に最適です。昼寝時間は20分を超えないようにしてください。そのため、眠りにつくリスクがなく、目を覚ますのがより難しくなります。しかし、ほとんどの人のライフスタイルを維持することは非常に困難です
Everyman：この方法では、人は約3時間の長い睡眠ブロックを眠り、残りの時間の間、互いに20分ずつ3回昼寝します。これは、Ubermanの最初の適応方法、または現在のライフスタイルに適合するより簡単な方法です。
Dymaxion：この方法では、睡眠は6時間ごとに30分の仮眠のブロックに分割されます。

多相性睡眠の利点の1つは、睡眠のいわゆるREMフェーズに早く入ることであると考えられています。これは、認知機能を再確立し、記憶を統合するための基本的なフェーズです。

さらに、このタイプの睡眠を実践する人々は、他の活動を行う時間をより多く持つことができ、時間のプレッシャーと締め切りに間に合うことによって引き起こされるストレスを最小限に抑えることができます。

一部の研究では、単相睡眠との関係でパフォーマンスが向上することも報告されています。この場合、まるで一晩眠っていたかのように、完全に更新された多相性睡眠の昼寝から目覚めることができます。

この方法のリスクが何であるかは不明であり、一部の研究では多相性睡眠が健康に害を及ぼさないことが示されていますが、一部の最近の調査結果では、この睡眠パターンを長く続けることは推奨されない可能性があります。

多相性睡眠を利用するには、約2〜3週間の適応時間が必要です。これにより、睡眠不足の症状が克服され、現在のライフスタイルがこの方法の要件に適合していることも必要です。

さらに、睡眠が少ないと脳が老化し、身体の概日リズムが変化し、覚醒状態を維持するのに役立つホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの産生が増加するため、ストレスと不安が高まり、システムが弱まる可能性があります。免疫。