筋肉拘縮を特定する方法

筋肉の拘縮は、筋肉が誤って収縮し、通常の弛緩状態に戻らない場合に発生します。拘縮は、首、子宮頸部、大腿部などの体のさまざまな部分で発生する可能性があり、非常に強い運動、夜の睡眠不足、または過度のストレスと心配によって引き起こされる身体の過度の緊張が原因で発生します。

拘縮は痛み、不快感を引き起こし、動きを制限することがよくあります。ほとんどの場合、手が筋肉に置かれると簡単に感じられ、より痛みを伴う硬い部分が指摘されます。このタイプの筋損傷は、同じ場所のオフィスで長時間働いており、通常、定期的に身体活動を行わない人々に非常によく見られます。

筋肉拘縮の症状

筋肉拘縮の存在を示す症状には、以下のものがあります。

  • 特に首、頸部、太もも、背中、ふくらはぎ、臀部などの痛みと不快感。
  • ボールやしこりに似た、筋肉のより痛みを伴う硬い部分の存在。
  • 痛みのために冒された筋肉を伸ばすことの難しさ;
  • 関節や手足を筋肉痛の近くに動かすのが難しい。
筋肉拘縮を特定する方法

自宅での筋拘縮を治療する方法

筋拘縮の治療は自宅で行うことができ、拘縮を治療するための段階的な手順には以下が含まれます:

  • 熱湯を浴びて、できれば熱湯を拘縮部位に直接落とします。
  • 温水バッグまたは温めたタオルで痛みのある部分を15〜20分間、1日2〜3回治療します。
  • 特にペレットや石を感じた場合は、保湿クリームまたはリラックスエッセンシャルオイルを使用して、強い円形の動きで拘縮部位をマッサージしてください。
  • いくつかやるストレッチこれらのストレッチは、最初にいくつかの痛みを引き起こすかもしれないが、彼らは筋肉をリラックスするために支援し、拘縮地域における緩和テンションに役立ちますので、影響を受けた筋肉をストレッチして行使することを可能にします、。ここをクリックして、拘縮が首にかかっている場合に実行できるストレッチを確認してください。

さらに、疲労が多く、筋肉の緊張が強く拘縮が再発している場合は、たとえばMiosanやDorflexなどの筋肉をリラックスさせる薬を使用することもできます。これらのレメディは、筋肉をリラックスさせる効果が身体の睡眠と休息を促進するため、リラックスを助けるだけでなく、痛みを和らげ、睡眠を改善するのにも役立ちます。マッスルリラクシング効果のある救済策にある他のリラックス剤の例を参照してください。

ただし、この治療で拘縮が治まらず、痛みや症状が7日以上続く場合は、医師または理学療法士に相談してください。この場合は、医学的モニタリングと理学療法を必要とする、より重度の拘縮がある可能性があります。

筋肉拘縮を避けるために何をすべきか

筋肉拘縮を特定する方法

筋肉拘縮を回避するために、以下のようなすべての違いをもたらすいくつかのヒントがあります。

  • 背中や横で寝る場合は、枕を低くして寝るか、枕なしで寝ます。
  • ストレスや心配事を避け、可能な限りリラックスしようとします。
  • 正しい姿勢と歩き方、または常に腰を下にして座り、正しい姿勢を変えます。姿勢を損なう7つの習慣を回避する方法で、悪い姿勢を修正する方法をご覧ください。
  • 突然の動きや誇張した身体的努力を避けてください。
  • 長時間座ったまま足を組まないでください。
  • 座っているオフィスで作業している場合は、作業時間中に少なくとも2回、できれば朝1回と午後1回、停止してストレッチしてください。ここをクリックして、職場でできるストレッチ運動をご覧ください。

さらに、座りがちな生活様式も筋拘縮の発生に寄与するため、たとえば水泳やピラティスなど、筋肉を強化し、ストレスや蓄積された緊張を和らげる身体活動を練習することをお勧めします。一般に、筋肉拘縮は、常に同じ立場で長期間、オフィスで長時間働く人々によく見られます。