カインブラと一緒にいるときに何をすべきか

けいれんの場合に行う最も重要なことは、影響を受けた筋肉を伸ばすことです。したがって、ストレッチはけいれんの場所に応じて運動をするので、体の一部の筋肉を適切に伸ばす方法を知ることは非常に重要です。

ストレッチした後、炎症を軽減し不快感を和らげるために痛みを伴う筋肉に良いマッサージを施すことをお勧めします。

けいれんは筋肉のけいれんです。つまり、1つかそれ以上の筋肉の不随意な収縮で、激しい運動の後、夜間など、いつでも脱水やマグネシウム不足の場合に起こります。筋肉のけいれんは強く、自発的に制御することはできません。けいれんが発生するとすぐに筋肉が引っ張られ、激しい痛みが生じ、すぐに問題を解決する必要があります。

その場でのけいれんを解消する方法

けいれんが現れた瞬間を解消する最善の戦略は、筋肉をけいれんの反対方向に押し付け、筋肉のストレッチを行うことです。最も一般的なタイプのけいれんに適切なストレッチを行う方法は次のとおりです。

1.脚のけいれん

太ももの前のけいれんに 太ももの前のけいれんに

脚のけいれんの場合、痛みを和らげるために何をすべきか:

  • 大腿部の前のけいれん:画像に示すように、影響を受けた脚を立って後ろに曲げ、足を保持し、この位置を1分間維持します。
  • 大腿の後ろのけいれん:足をまっすぐにして床に座り、体を前に曲げ、指でつま先に触れてその位置に1分間留まるようにします。

2.足のけいれん

足のけいれんに 足のけいれんに

指が下を向いているときは、布を床に置き、布の上に足を置いて、布の上部を上に引いて、この位置を1分間保持します。別のオプションは、図に示すように、脚をまっすぐにしてつま先を手で持ち、指をけいれんと反対の方向に引っ張ることです。

3.ふくらはぎのけいれん

ふくらはぎのけいれん ふくらはぎのけいれん

「レッグポテト」のけいれんは、足の筋肉に影響を与えない場合があります。その場合、壁から約1メートルのところに立ち、足を床に平らに保ち、体を傾けてふくらはぎが伸びるフロント。

別のオプションとして、足をまっすぐにして床に座り、足の先を体に向かって押すように誰かに頼むこともできます。どちらかの位置に約1分間留まる必要があります。

4.腹部のけいれん

腹部のけいれんのため 腹部のけいれんのため

胃のけいれんを和らげる良い方法は次のとおりです。

  • 腹部のけいれん:画像に示すように、腹部に横になり、手を横にして腕を伸ばし、胴体を持ち上げます。その位置に1分間留まります。
  • 腹部のけいれん立って、腕を頭の上に伸ばし、手を交絡させてから、胴体をけいれんの反対側に曲げ、この位置を約1分間維持します。

5.手や指のけいれん

指のけいれんに 指のけいれんに

指のけいれんは、指が手のひらに向かって思わず収縮すると起こります。その場合は、開いた手をテーブルの上に置き、窮屈な指をつかんでテーブルから持ち上げることをお勧めします。

別のオプションは、図に示すように、けいれんの反対側の手、すべての指で保持することです。その位置に1分間留まります。

けいれんに対抗する食品

食べ物は、けいれんの治療と予防にも役立ちます。ブラジルのナッツなど、マグネシウムとビタミンBが豊富な食べ物に投資する必要があります。また、脱水症状もけいれんの原因の一つですので、水分補給も必要です。栄養士のタチアナ・ザニンとのこのビデオの詳細をご覧ください:

けいれんが1日1回以上現れるか、10分以上かかる場合は、一般開業医に相談して、適切な治療を開始することをお勧めします。たとえば、カリウムやマグネシウムのサプリメントが含まれる場合があります。妊娠中のけいれんはより一般的ですが、たとえば、マグネシウム食品サプリメントを数日間服用する必要がある場合があるので、産科医にこの事実を知らせてください。