坐骨神経痛があるかどうかを確認するには、床に45度の角度を形成するために、人は床に横になり、顔を上にして脚をまっすぐに上げます。臀部、大腿部、または足に激しい痛み、灼熱感、または刺痛を経験し始めた場合、坐骨神経痛に苦しむ可能性が非常に高いですが、最善の方法は、痛みを和らげる薬を処方できる医師と一緒に診断することです。
さらに、治療中に坐骨神経痛を緩和するのに役立ついくつかの運動を行うこともできます。これらのエクササイズには、ストレッチと強化の2つのタイプがあります。各人の痛みと制限のタイプを評価することが重要であるため、理学療法士の指導の下で常に行う必要があります。そのような場合、医師に推奨事項を尋ねる必要があるかもしれません。薬物治療がどのように行われるかをご覧ください。
ストレッチ体操の仕方
1.背中に横になった状態で両手を使って片方の膝を胸に当て、この位置を約30秒間維持します。痛みを感じるだけの場合でも、腰を伸ばしてもう一方の脚でも同じようにします。片方の足;
2.同じ位置で横になり、膝を曲げ、片方の脚をもう一方の脚に交差させ、手で脚を手前に向け、この位置を約30秒間維持し、もう一方の脚で繰り返します。
3.背中の同じ位置で、足の付け根にベルトを置き、脚をできるだけ真っ直ぐに伸ばします。この位置を約30秒間維持し、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
これらの演習は、1日に1回または2回、少なくとも毎回3回繰り返す必要があります。
強化演習を行う方法
1.仰向けになって、足を曲げ、へそを仰向けにして、正常で流動的な呼吸を維持しようとします。約10秒間この腹部の収縮を維持し、その後完全にリラックスします。
2.同じ位置で、膝の間に枕を置き、腹部の収縮を維持し、同時に、片方の足をもう一方の足に5秒間押してから離し、3回繰り返します。
3.次に、膝の間に枕を取り、片方の脚を別の脚で接着し、腰を床から離し、この位置を少なくとも5秒間維持した後、ゆっくりと下げて背中、腰椎、臀筋、これらの2つの動きを少なくとも5回繰り返す;
4.最後に、片方の脚を上げて、床に対して90度の角度を付け、もう一方の脚も同じようにエクササイズを繰り返し、両方を3〜5秒間保持してから、一度に1つずつ下げます。
次のビデオを見て、これらの演習を行う方法を理解してください。
危機の間に回避するためにどのような運動
運動は、骨盤領域を伸ばして強化し、坐骨神経痛の発作中の痛みを和らげるのに良い力ですが、すべてが推奨されるわけではありません。したがって、避けるべき演習は次のとおりです。
- スクワット;
- 自重;
- 腹筋を伸ばす;
- 腰に圧力をかける重量挙げ。
さらに、ジムでの脚のエクササイズだけでなく、非常に激しいランニングや、臀部や腰に圧力をかけるその他の種類の身体活動も避ける必要があります。
最も重要なことは、痛みのしきい値まで常に運動することであり、神経をさらに刺激して痛みを悪化させないように、あまりにも頑張ってはいけません。
