ホエイプロテインやファムなどの筋肉量を増やすためのサプリメントは、ジムの結果を高めるために示され、よりしっかりとした、より形の良いボディを与えます。たとえば、腹を上げずに体重を増やしたい人にも使用できます。
しかし、無差別な摂取は腎臓の機能を損なう可能性があるため、その使用は栄養士または栄養士の指導の下でのみ行われるべきです。簡単に見つけられる成分を使って自宅で作ることができるサプリメントは次のとおりです。筋肉量を増やすための自家製サプリメント。
主なサプリメント
男性と女性のリーンマスを獲得するための主なサプリメントは次のとおりです。
1.攻撃性
このサプリメントはマグネシウムで構成されており、テストステロンの生成を刺激し、激しいトレーニングのためにエネルギーの爆発を促進します。さらに、それは強度を高め、天然のテストステロンを改善し、性欲を高めます。
就寝前にサプリメントの3カプセルを摂取することをお勧めしますが、その使用を監視し、栄養士が指示することをお勧めします。
2.トリビュラス
Tribulusは薬用植物Tribulus terrestrisから作られたサプリメントで、筋肉の強度を高め、疲労感と衰弱感を和らげ、精子産生を刺激し、性的能力を向上させることができるため、男性により推奨されています。
サプリメントの1カプセルまたは2カプセルを毎日、できれば朝食時と午後のスナックで摂取することをお勧めします。
3. BCAA-分岐鎖アミノ酸
BCAAサプリメントは、筋肉の形成を促進し、骨格筋の維持と成長を助けます。運動の前後に使用すると、運動による筋肉の損傷を軽減し、肥大を刺激することができます。
あなたは2カプセルを1日1回から3回、食事の間とトレーニングの後に服用する必要があります。BCAAサプリメントの服用方法をご覧ください。
4.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、男性と女性の両方で広く使用されているサプリメントであり、トレーニング中の筋力とパフォーマンスを向上させ、トレーニング後の筋肉回復を改善し、タンパク質と筋肉量の生産を増加させることができます。さらに、このサプリメントは、低血圧を促進し、エネルギーと精神力を高めます。
ホエイプロテインは、トレーニングの20分前または30分後まで摂取でき、メーター、または栄養士の推奨に従って、果物、アイスクリーム、シリアル、焼き菓子、スープに加えて、水、牛乳、またはジュースで混合できます。 、 例えば。
5. Syntha-6分離
それは筋肉を刺激するためにアミノ酸の適度な放出を促進する高速と低速放出タンパク質の組み合わせを提供します。このサプリメントは、筋肉の回復を促進し、タンパク質合成を増加させ、肥大を刺激します。
このサプリメントを1メートル、または栄養士の推奨に従って、水または牛乳に混ぜて少なくとも1日2回摂取できます。
6.ファムタンパク質
ファムプロテインは従来のホエイプロテインに似ていますが、エラスチンやコラーゲンなど、女性の体に良い影響を与える他の成分があります。したがって、ファムプロテインは、肥大の促進に加えて食欲制御を促進し、皮膚の水分補給を助け、爪と髪を健康に保つため、筋肉量を増やしたい女性に推奨されるサプリメントの1つです。
消費の形態はホエイプロテインの形態と同じです。1メートルの水または牛乳を混ぜて、トレーニングの前または後に消費します。
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmissは、タンパク質が豊富であるだけでなく、体に不可欠なビタミンやミネラルが豊富であるため、健康的な食事やスナックを補完するために使用できるタンパク質シェークです。
8.ニュートリーホエイW
ニュートリーホエイWは、必須アミノ酸、ミネラル、ビタミン、繊維、コラーゲンで構成されているため、特に女性のために開発されたサプリメントであり、筋肉量を増やすプロセスだけでなく、代謝の維持にも役立ちます。
1日1〜2回服用できます。そのためには、200mlの水で30gを希釈し、ブレンダーで泡立てます。
使用できる他のサプリメントは、Lipo-6 BlackまたはThermo Advantage Serumです。これらは、エネルギーと代謝レベルを高め、過剰な脂肪を燃焼させることが示されています。さらに、広く使用されている別のサプリメントはグルタミンで、これは肥大の促進と維持に責任があります。グルタミンを使用して筋肉量を増やす方法を学びます。
9.クレアチン
クレアチンは、身体能力を改善し、筋肉量を増やすのに役立つサプリメントです。その使用は、栄養士が指導し、身体活動の練習と、バランスの取れた適切な大量の食事が必要です。スリム。
クレアチンの補給は、人の目標に応じてさまざまな方法で行うことができ、通常2〜5グラムのクレアチンを2〜3か月間摂取することが栄養士から推奨されています。ここでは、筋肉を構築するためにクレアチンを取る方法です。
