メラトニンは体内で自然に産生されるホルモンで、主な機能は概日周期を調節して正常に機能させることです。さらに、メラトニンは体の適切な機能を促進し、抗酸化剤として機能します。
このホルモンは松果体によって生成されます。松果体は、光刺激がないときにのみ活性化されます。つまり、メラトニンの生成は夜間にのみ行われ、睡眠を誘導します。したがって、就寝時には、代謝を加速し、メラトニンの生成を減少させる可能性のある光、音、または芳香性の刺激を避けることが重要です。一般的に、メラトニンの生成は加齢とともに減少します。そのため、成人または高齢者では睡眠障害がより頻繁に起こります。
利点は何ですか
メラトニンは、次のような多くの健康上の利点を持つホルモンです。
1.睡眠の質を改善する
いくつかの研究では、メラトニンが総睡眠時間を増やし、子供と大人の睡眠に必要な時間を減らすことにより、睡眠の質を向上させ、不眠症の治療に役立つことを示しています。
2.抗酸化作用があります
メラトニンはその抗酸化作用により、免疫系の強化に寄与し、さまざまな疾患の予防や、精神的および神経系関連の疾患の抑制に役立つことが示されています。
従って、メラトニンは、例えば、緑内障、網膜症、黄斑変性症、片頭痛、線維筋痛症、乳癌および前立腺癌、アルツハイマー病および虚血の治療を補助するために示され得る。
3.季節性うつ病の改善に役立ちます
季節性情動障害は、冬期に発生する鬱病の一種であり、悲しみ、過度の睡眠、食欲増進、集中困難などの症状を引き起こします。
この障害は、冬の長い地域に住んでいる人でより頻繁に発生し、セロトニンやメラトニンなど、気分や睡眠に関連する身体物質の減少に関連しています。
これらの場合、メラトニンの摂取は概日リズムを調整し、季節性うつ病の症状を改善するのに役立ちます。季節性情動障害の治療についての詳細をご覧ください。
4.胃酸を減らす
メラトニンは胃での酸産生の減少に寄与し、また一酸化窒素は食道括約筋の弛緩を誘発して胃食道逆流を減少させる物質です。したがって、メラトニンは、この症状の治療の助けとして使用されるか、軽度の場合には分離されます。
胃食道逆流の治療についての詳細をご覧ください。
メラトニンの使い方
メラトニンの生成は、年齢が原因であるか、または光と視覚刺激への継続的な露出が原因で、時間の経過とともに減少します。したがって、メラトニンはメラトニンなどのサプリメントの形で、またはメラトニンDHEAなどの薬物で消費することができ、睡眠や他の身体機能が調節されるように専門医によって常に推奨されるべきです。メラトニンサプリメントメラトニンの詳細をご覧ください。
推奨摂取量は、寝る前に少なくとも1時間、または医師が推奨するように、1mgから5mgのメラトニンの範囲にすることができます。このサプリメントは、片頭痛の治療、腫瘍との戦い、そしてより頻繁には不眠症の治療に適応することができます。日中のメラトニンの使用は、概日周期を無秩序にする可能性があるため、通常はお勧めできません。たとえば、日中は非常に眠く、夜間はほとんど気分を害する可能性があります。
体内のメラトニンの濃度を高めるための良い選択肢は、例えば玄米、バナナ、ナッツ、オレンジ、ほうれん草など、その生産に寄与する食品を消費することです。不眠症により適した他の食品を知っています。
ここにあなたが眠りに落ちるのを助けるいくつかの食品のレシピがあります：
考えられる副作用
体内で自然に生成されるホルモンであるにもかかわらず、メラトニンサプリメントの使用は、頭痛、吐き気、さらにはうつ病などの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、メラトニンサプリメントの使用が推奨され、専門の医師が同伴する必要があります。メラトニンの副作用は何ですか。
