BCAAサプリメントは、トレーニングの前後に摂取する必要があります。これらは、運動による筋肉の損傷を軽減し、筋肉形成を促進するのに役立ちます。
一般に、トレーニング中のパフォーマンスを向上させ、筋肉量の損失を防ぐために、食事とトレーニングの合間に、1日1〜3回2カプセルを服用することをお勧めします。
BCAAサプリメントのメリット
BCAAサプリメントは、ウェイトトレーニングを積極的にトレーニングまたは実践する人にとって特に重要であり、その主な利点は次のとおりです。
- 筋肉量の減少を防ぎます。
- トレーニング後の筋肉の痛みを軽減し、運動が筋肉に与えるダメージを軽減します。
- トレーニング中のパフォーマンスとパフォーマンスを向上させます。
- それらは筋肉量の形成を助けます。
筋肉量の損失は、トレーニング中およびトレーニング後に起こり得る筋肉量の低下が原因で発生します。これは、トレーニング中にアミノ酸が不足しているために体が自分自身を供給できず、筋肉からアミノ酸をフェッチし始め、残りの体のエネルギーを生成するために使用されます。
さらに、BCAAは運動中の脂肪燃焼を刺激するため、減量を助けるのにも最適であり、脂肪を燃焼して減量しようとする人にとって最適なオプションです。
BCAAサプリメントを服用するリスク
BCAAサプリメントはまた、体内に過剰なアミノ酸が腎臓に負荷をかけ、不快感、吐き気、または吐き気を引き起こし、さらには腎臓結石を引き起こす可能性があるため、身体にリスクをもたらす可能性があります。
したがって、特に深刻な健康上の問題、アレルギーや疾患の病歴、または腎臓の問題がある場合は、BCAAサプリメントを服用する前に医師または栄養士に相談することが重要です。さらに、BCAAの使用は、子供、青年、腎不全の患者には禁忌です。
いつBCAAをとるべきですか?
アスリートやボディビルダーに特に適しているため、週に3回以上身体活動を行う場合は、BCAAサプリメントを摂取する必要があります。さらに、BCAAは、疲労が大きく、肉体的要求の多いトレーニングで特に重要であり、それらの摂取量は、筋肉量を得るために他のサプリメントの使用と関連付けることができます。
BCAAサプリメントの例
良いBCAAサプリメントの例は次のとおりです。
- BCAA 2400、Nitech Nutritionから200カプセル、約35リラ。
- IntegralMedicaの240カプセルを含むアミノBCAAトップ。
- BCAA 2400、マックスチタニウム製の450カプセル、約120リアース。
- BCAA Black、Probiótica製200 g、約130リラ。
BCAAとは何ですか?
BCAAは、必須の分岐鎖アミノ酸を含むサプリメントで、全身のタンパク質、特に筋肉組織に含まれています。
これらのアミノ酸は3、ロイシン、イソロイシン、バリンで、肉、魚、卵などの食品に多く含まれており、体に必須であることから必須とされています。
さらに、必要なエネルギーを提供し、トレーニングの質とパフォーマンスを向上させるのはこれらの食事であるため、トレーニングの前後に食べるものは非常に重要です。これらの食事では、タンパク質が豊富な食品を食べること、そして何を食べるべきかを知ること、私たちの栄養士からのヒントを見て、ビデオを見ることが重要です:
BCAAに加えて、ホエイプロテインを使用してトレーニングのパフォーマンスを向上させる方法を学びます。