減量を助けるために、オート麦は毎日摂取する必要があり、お粥の形で使用したり、みじん切りまたはすりつぶした果物に加えたり、ヨーグルト、ジュース、ビタミンなどに加えたりすることができます。
オートムギは穀物であり、空腹感を満たし、制御する高いパワーを持つ繊維が豊富なので、減量に役立ちます。これらの繊維はまた、コレステロールを制御し、腸を調節して腹部膨満を減少させることにより便秘を改善するのに役立ちます。オート麦のすべての利点をご覧ください。
減量するオート麦のメニュー
オーツ麦は少なくとも週に4回摂取する必要があり、以下のメニューに示すように食事に含めることができます。
1日目
- 朝食：豆乳、オート麦、甘味料+イチゴ10個で作ったオートミールのお粥。
- 朝のスナック：4つのマリアビスケット+ 2つの栗;
- ランチ/ディナー：ポークテンダーロイン150 g +サツマイモピューレ4杯+赤玉ねぎ、ルッコラ、パームサラダのハート+オレンジ1杯。
- 午後のおやつ：プレーンヨーグルト1杯+亜麻仁粉小さじ1杯+豆腐の軽い全粒粉パン1杯。
2日目
- 朝食：アーモンドミルク1杯+茶色のパン1杯+梨1杯;
- 朝のスナック：トースト3杯、バター付き。
- ランチ/ディナー：マグロとひよこ豆のサラダ、トマト、キャベツ、エンドウ豆、キュウリ、人参のすりおろし+パイナップル2切れ。
- 午後のスナック：プレーンヨーグルト1つ、つぶしたバナナ1つ、オート麦大さじ2、大さじ1のシナモン。
3日目
- 朝食：プレーンヨーグルト1個+全粒粉30 g +パパイヤ1切れ。
- 朝のスナック：緑のキャベツ、レモン、パイナップルジュース1杯。
- ランチ/ディナー：トマトソースのさいの目に切った鶏の胸肉150 g +ご飯大さじ4 +豆大さじ2 +キャベツ、タマネギ、おろしビートサラダ+みかん1
- 午後のおやつ：パパイヤ、バナナ、オート麦大さじ3。
シナモンやコショウなどの食事にサーモジェニックフードを追加すると、代謝が促進されるため、減量を促進できます。これらの食品のその他の例については、こちらをご覧ください。
軽いお粥のレシピ
このお粥は、朝食や夕食に使用できます。
材料：
- 200 mlの脱脂乳または植物乳（大豆、アーモンド、オート麦など）
- オート麦大さじ3
- 味わうシナモン
- 甘味料（オプション）
準備モード：
オート麦と牛乳を混ぜ、希望する濃度になるまで火にかけます。飲む前にシナモンと甘味料を加えてください。
エンバクふすまパンケーキ
このレシピは1サービングをもたらし、パンケーキは味に満たすことができます。
材料：
- エンバクふすま大さじ2
- 水大さじ4
- 卵1個
- 塩ひとつまみ
- オレガノとコショウで味わう
- 味を詰める
準備モード：
ブレンダーですべての材料を打って、ノンスティックフライパンでパンケーキを作ります。千切りにしたチキンやツナに野菜を入れ、果物や蜂蜜を使って甘いパンケーキを作ることができます。
カロリーが低く、糖尿病患者にも使用できる野菜入りオートミールのレシピもご覧ください。
