脚を太くするための練習

下肢の強化または肥大のための演習は、身体自体の限界を尊重して、できれば怪我の発生を避けるために体育専門家の指導の下で行う必要があります。肥大を達成するには、負荷を漸進的に増加させ、目的に適した食生活を続けることで、運動を集中的に行う必要があります。それがどのように起こり、肥大のためのトレーニングを行うかをご覧ください。

強化と肥大に加えて、下肢のエクササイズは、例えば膝と足首のより良い安定化による身体バラン​​スの改善に加えて、弛緩とセルライトの減少に関して良い結果を保証します。

演習は、個人の目的と制限に従って体育専門家によって確立されることが重要です。さらに、望ましい目標を達成するためには、栄養士が推奨する適切な食事療法に従うことが重要です。筋肉量を増やすためにダイエットする方法は次のとおりです。

臀筋とハムストリングスの練習

1.スクワット

脚を太くするための練習

スクワットは、体重またはバーベルを使用して行うことができ、怪我をしないように、専門家の指導の下、ジムで行う必要があります。バーを背中に置き、肘を前に向けてかかとを床に固定して、バーを支えます。次に、専門家の向きと最大振幅でスクワット運動を実行して、筋肉が最大限に機能するようにします。

スクワットは、臀筋と太ももの背中の筋肉に加えて、大腿の前部、腹部、背中の筋肉である大腿四頭筋も機能するため、非常に完全なエクササイズです。臀筋のための6つのスクワットエクササイズをご覧ください。

2.沈む

脚を太くするための練習

シンクはキックとも呼ばれ、臀筋だけでなく大腿四頭筋も運動するのに最適な運動です。このエクササイズは、背中にバーベルを付けたり、ダンベルを握ったりして、体自体の重量を使って行うことができます。これは、足を進め、足の太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。膝は足のラインを超えており、プロのアドバイスに従って動きを繰り返します。

片方の脚で繰り返しを完了した後、もう一方の脚でも同じ動きをする必要があります。

3.硬い

脚を太くするための練習

硬直は、後脚と臀筋を動かす運動であり、バーベルまたはダンベルを握ることによって行うことができます。硬直の動きは、背骨を整列させた状態で荷重を下げ、脚を伸ばすかわずかに曲げることで構成されます。運動の実行速度と繰り返し回数は、その人の目的に応じて専門家が設定する必要があります。

4.土地調査

脚を太くするための練習

この運動は、硬直の反対に対応します。負荷を下げる代わりに、デッドリフトは負荷を持ち上げ、後脚の筋肉と臀筋の働きを促進します。このエクササイズを行うには、人は足をヒップ幅に離し、しゃがんでバーを持ち上げ、脊椎を揃えます。次に、背骨が後方に投げられないように、脚がまっすぐになるまで上方向に動かします。

5.フレクサーチェア

脚を太くするための練習

この装置は、後部大腿筋の強化と肥大を支援するために使用できます。これを行うには、人は椅子に座り、背骨がベンチに寄りかかるようにシートを調整し、サポートロールで足首を支え、膝の屈曲運動を行う必要があります。

太ももの前の練習

1.レッグプレス

脚を太くするための練習

スクワットのように、レッグプレスは非常に完全な運動であり、太ももの前部の筋肉だけでなく、背中や臀筋の筋肉の働きも可能にします。レッグプレス中に最も機能する筋肉は、動作が実行される角度と足の位置によって異なります。

大腿四頭筋をより強調するには、足をプラットフォームの最も低い部分に配置する必要があります。けがをしないように、また、姿勢を変えたり骨関節の問題を抱えている人を除いて、プラットフォームを押して最大振幅まで下降できるようにするために、背もたれがシートで完全に支えられていることが重要です。

2.伸長チェア

脚を太くするための練習

この装置により、大腿四頭筋を単独で作業することができます。また、膝が足のラインを超えないように、また移動中に椅子に完全に寄りかかるように、椅子の背面を調整する必要があります。

足をサポートローラーの下に配置し、脚を完全に伸ばすまでこのローラーを上げる動作を行う必要があり、体育専門家の推奨に従ってこの動作を実行する必要があります。