体重を迅速かつ健康的な方法で減らすには、定期的な身体活動の実践を含む健康的な習慣を持ち、新陳代謝を高め、新陳代謝の機能に有利な食物を摂取することが重要です。
ただし、減量の「速度」は、減らさなければならない重量の量によって異なる可能性があることを知っておくことが重要です。通常、体は通常とは異なる刺激を受けているため、減量しなければならない体重が多いほど、より少ない時間でより多くの量が減ります。これは、ダイエットの最初の週のほとんどの時間の減量が大きい理由です。 。
3日間のフルメニュー
次の表は、3日間の減量ダイエットメニューの例を示しています。
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 240 ml脱脂乳+ 1個の卵とトマトで作ったオムレツ | 無糖フルーツスムージー+1コルチアスープ | スキムヨーグルト+ 1コルネのスープ+ 2スライスのベイクドチーズとレタスとトマト |
朝のおやつ | リンゴ1個+栗3個 | チーズとハム2スライス+ゼラチン1ボウル | ナシ1つ+ピーナッツ3つ |
ランチディナー | 150 gの魚の切り身+ 2コルクのひよこ豆のスープ+茹でたサラダ+ 2スライスのパイナップル | 鶏の胸肉150 g + 2つの大豆のスープ+生のサラダの煮込み+ 1つのオレンジ | キノア+ゆで卵1個+メロン1切れの野菜スープ |
午後のおやつ | 低脂肪ヨーグルト1つ+亜麻仁スープ1つ | スイカ2枚+栗3枚 | 無糖茶1カップ+野菜オムレツ |
特に糖尿病や高血圧などの疾患がある場合は、限られた時間内に迅速な結果を約束する食事療法を行い、栄養士の監督の下で食事療法を行う必要があります。体重を減らすための5つのクレピオカレシピを参照してください。
この食事療法が機能するための3つの簡単なルール
- 許可される食品:赤身の肉、魚、卵、シーフード、脱脂乳、派生物、種子、ナッツ、豆類、野菜、果物。
- 禁止されている食品:砂糖、ジャガイモ、パスタ、パン、米、小麦粉、マヨネーズ、バター、油、オリーブオイル、バナナ、ブドウ、アボカド、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工肉。
- デトックスダイエットを開始すると結果が向上するので、このビデオで、このダイエットを完了するためのデトックススープの優れたレシピをご覧ください。
この食事療法には、レモンとジンジャーや緑茶などの減量のためのお茶を補うことができます。これは、腫れと体液貯留を減らし、食欲を減らし、新陳代謝を速めるのに役立ちます。お茶を減量する方法を学びます。
シブトラミンやオーリスタットなどの減量に役立つ薬は、特に肥満が健康を危険にさらす場合に選択肢となりますが、胃腸科医または内分泌学者の推奨を受けた場合にのみ服用する必要があります。再び体重をかけます。
減量の演習
この食事療法を補完するには、食べるよりも多くのカロリーを消費することもお勧めします。そのためには、運動が非常に役立ちます。最高のものは:
1.ウォームアップ演習
体重を減らすための最良の運動は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、ボート、水泳などの有酸素運動です。このタイプの身体活動は、短時間で多くのカロリーを燃焼するため、心臓の強さと呼吸能力を改善することに加えて、蓄積された脂肪を燃焼させるのに理想的です。彼らは毎日、少なくとも20分間実行する必要があります。
2.ローカライズされた演習
臀部のエクササイズは、筋肉量を増加させ、セルライトと戦い、自尊心を向上させます。ただし、最大および中殿筋が弱い場合、背中、膝、腰に痛みがある可能性があるため、これらの運動も重要です。
最良の結果を得るには、運動を一日おきに行う必要があります。また、食事は白身肉、ヨーグルト、卵白オムレツなどのタンパク質食品が豊富である必要があります。これらは筋肉の形成に有利だからです。他のタンパク質が豊富な食品について知る。
自宅で、そして数分で実行できるグルトのための2つのエクササイズは次のとおりです:
例1: 4つのサポートの位置で、肘を床に置いた状態で、片足を腰の高さの線より上に上げます。脚の高さは約10センチで、膝を床に置く必要はありません。8回のリフトを行い、30秒間休憩します。演習をさらに2回繰り返します。
例2: 体に手を添えて仰向けになって、連続して8回腰を床から離し、30秒休ませる。同じ演習をさらに2回繰り返します。
次のビデオを見て、早く体重を減らすためのヒントをご覧ください。