切断とは何か、何を食べるか、そしてどのように行うか

切削は、筋肉量を大幅に失うことなく脂肪を減らすことを目的としたプロセスであり、筋肉をより明確に定義することができます。したがって、切断すると、筋肉量への変換を通じて過剰な体重増加を失う可能性があります。

主にボディービルのアスリートによって使用されているにもかかわらず、切断は、乾燥させたい、したがって筋肉の精細度を高めたい人も行うことができます。そのためには、その人の栄養ニーズや目標に応じてスポーツ栄養士がダイエット計画を推奨し、体育専門家の指導のもとでトレーニングを行うことが重要です。

バルキングとカッティングは、主にボディービルダーが使用する戦略であり、筋肉量の増加、体脂肪の減少、筋肉の明確化を保証します。バルキングはオフシーズンで行われますが、競技会がない場合は、競技の準備段階で切断が行われます。バルキングの詳細とその方法を理解する。

切断は通常、バルキングと関連しています。これは、体重を増やすことを目的としたボディ定義プロセスの前の段階に対応します。

切断とは何か、何を食べるか、そしてどのように行うか

作り方

カットは、最高のトレーニング戦略、ボリューム、強度を示す体育専門家の指導の下で行う必要があり、食品は、スポーツ栄養士の推奨に従って従う必要があり、スポーツ栄養士は、人の栄養的必要性、目的および実施された訓練の種類。

切断はバルキング期間の後に始まり、脂肪と筋肉の定義の喪失を主な目的としており、炭水化物の消費量を減らしてタンパク質の量を増やすことで、より制限された食事を行う必要があります。炭水化物は体の主なエネルギー源ですが、カットではエネルギーが蓄積された脂肪から来ることが重要であるため、トレーニングを実行し、脂肪の燃焼を促進するのに十分なエネルギーがあるように、栄養志向を持っていることが重要です筋肉量の損失を防ぐため。

さらに、トレーニングルーチンは食事療法と一致している必要があります。トレーニング計画では、有酸素トレーニングが中強度から高強度で実施される日があることが重要であり、その日に炭水化物の消費量が増加することが重要です。これにより、トレーニングを正確かつ強烈に実行するためのエネルギーを得ることができるため、切断結果。

脂肪燃焼を促進するために、筋肉量の損失を回避するために、筋肉グループが個別に作用する中程度から高強度のウェイトトレーニングエクササイズの2〜3日の有酸素トレーニングがあることが推奨されます。

切削時間は、脂肪の割合、その人がどれだけ失いたいか、または失う必要があるか、および行われたトレーニングの強度によって異なります。

ダイエットはどうですか

人の目的とトレーニングの強度に応じて最適な食事計画を決定することが可能であるため、切断段階の食事は栄養士の指導の下で行う必要があります。

このプロセスでは、脂肪の割合を減らして筋肉量を維持することが目標であるため、炭水化物の消費を減らしてタンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。したがって、砂糖、精製小麦粉、お菓子、パン、オート麦、米またはパスタを消費せず、たとえば鶏肉と七面鳥、魚、卵、種子、チーズなどの赤身肉を優先することをお勧めします。低炭水化物ダイエットがどうあるべきかを確認してください。

さらに、大量の水を飲み、食べずに長くなり過ぎないようにすることが重要です。通常、指示は3つの主な食事と2つの軽食が作られることです。場合によっては、栄養士はアミノ酸のサプリメントの使用を推奨し、筋肉量の損失を防ぎ、サーモジェニックの使用を推奨します。使用をやめたときの体重増加。

低炭水化物ダイエットに関するいくつかのヒントを次に示します。