おなか腹を得るための5つの演習

ここに示すガイドラインに従って、自宅でできるピラティスのエクササイズをいくつか示します。これらは、腹部、体の中心の筋肉の調子を整える働きがありますが、意図した目標に到達するように完全に実行する必要があります。

首に痛みがある場合は、頭を上げずにエクササイズを行ってください。床にしっかりと支えられた状態を保ち、肩は非常にリラックスさせてください。この場合、エクササイズはより簡単になるため、結果が表示されるまでに時間がかかる場合がありますが、少なくとも頸椎に害を及ぼすことはありません。

シリーズは以下から始まります:

演習1

腹部ボードは、同じ位置に立って、足と手(または床に肘)だけを少なくとも30秒間置き、さらに3〜4回運動を繰り返しますが、必要に応じて1分間滞在することもできます。一度に分。

演習2

おなか腹を得るための5つの演習

画像のように仰向けになって足を曲げます。穏やかに頭と胴体を床から持ち上げ、床から10 cm手を上げ、腹筋を収縮させます。動きは、手で上下に動かし、速くて短い動きで行う必要があります。あなたの手で最大100の動きを数えます。

演習3 

おなか腹を得るための5つの演習

仰向けになって膝を曲げた状態で、架空の椅子に座っているように両脚を上げます。頭と胴体を床から離し、片足ずつ空中で伸ばします。各動作を10回行います。

演習4 

おなか腹を得るための5つの演習

最初のエクササイズのように仰向けになって足を曲げ、体全体を床から持ち上げて、足をバレリーナのように伸ばします。その位置に到達すると、画像がその位置に留まり、手で同じ小さな動きをし、手で100回カウントします。

この一連の演習は、ピラティスクラスで実行できることのほんの一例です。ただし、これらのエクササイズは、自宅で週に5回まで行うことができます。 

演習5

おなか腹を得るための5つの演習

エクササイズは、その位置に両側に少なくとも30秒間立つことで構成されます。体をまっすぐに保ち、手を足と同じ方向に保つことを忘れないでください。肩に痛みを感じる場合は、この運動を行わないでください。

あなたが太りすぎであるか、この地域に多くの脂肪がいる場合、より少ない脂肪とカロリーの食事に続いて、あなたの食事を適応させることも重要です。より多くのカロリーを燃焼させるには、たとえば、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレード、ボール遊びなどの身体活動も行う必要があります。これらのエクササイズを行った後にピラティスエクササイズを行うと、より多くの脂肪を燃焼します。