コラーゲンが最も豊富な食品は、赤肉や白身の肉、従来のゼラチンなどの動物性タンパク質です。
コラーゲンは、肌をしっかりと保ち、しわの出現や老化プロセスの自然なたるみを防止または遅延させるために重要です。皮膚の外観と弾力性を改善することにより、コラーゲンはセルライトの治療に役立つことも示されています。
ただし、食品に存在するコラーゲンの吸収を改善するには、オレンジやパイナップルなどのビタミンCが豊富な食品を同じ食事で摂取することが重要です。これは、コラーゲンの吸収を8倍に高め、より良い結果をもたらします。弛緩。
コラーゲン豊富なメニュー
1日あたりに必要なコラーゲンの量を確保するには、コラーゲンが豊富な食品を毎日摂取する必要があります。
1日目
- 朝食： 1杯の牛乳+ 1枚の茶色のパンと卵とチーズ+ 8杯のイチゴ。
- 朝のスナック：ゼラチン1ボウル+栗3;
- ランチ/ディナー：パイナップルピースを添えたグリルチキンステーキ1枚+エンドウ豆のライス4杯+レタス、トマト、キュウリ、オリーブのサラダ+マンゴー1スライス。
- 午後のスナック： 1杯の青キャベツ、リンゴとレモンのジュース+ 4杯のトースト、カード。
2日目
- 朝食： 200 mlの豆乳+ 3杯のオート麦+ 1杯のココアパウダーで作ったオートミール。
- 朝のスナック： 3トースト、カードチーズ+ 1スライスのパパイヤ。
- ランチ/ディナー：全粒パスタとトマトソースが入ったオーブンのミートボール+ナスのサラダ、おろしにんじんとおろし大根、玉ねぎとオリーブオイルで炒め+パイナップルのスライス2枚。
- 午後のおやつ：グラノーラ入りナチュラルヨーグルト1個+バナナ1個;
3日目
- 朝食：果物を詰めたオートムギのパンケーキ1つ+プレーンヨーグルト1つ。
- 朝のスナック：ゼラチン1ボウル+マリア型クッキー5個;
- 昼食/夕食：じゃがいも、にんじん、キャベツ、玉ねぎの煮物+玄米大さじ5 +オレンジ1;
- 午後のおやつ：アボカドとオーツ麦のスムージー。
ここに健康で美しい肌を手に入れる方法があります：
コラーゲンサプリメントを摂取する時期
コラーゲンの補給は、30歳からは重要であり、50歳からは不可欠です。これは、時間の経過とともに体内での製造が中止され、その結果、皮膚がますますたるんでしまうためです。使用方法を見る：加水分解コラーゲン。
加水分解コラーゲンは、少量の製品に高濃度の純粋なコラーゲンが含まれ、体に完全に吸収されるため、皮膚のハリを維持するのに最も効果的です。世界保健機関は、成人の場合、1日あたり9gのコラーゲンの摂取を推奨しています。
コラーゲンサプリメントの例は次のとおりです：
- Sanavitaの加水分解コラーゲン。亜鉛、ビタミンA、C、Eが豊富で、水、ジュース、牛乳、またはスープと混合する必要がある粉末状で、ゼラチンの準備にも使用されます。価格：R $ 30から50まで。
- ハーバリウムのBioSlimコラーゲン。緑茶またはレモンで味付けし、液体で希釈する必要があります。価格：平均して、R $ 20。
- Performance Nutritionのコラーゲン。各6gのカプセルで。価格：平均して、R $ 35。
加水分解コラーゲンは、薬局、調剤薬局、または天然物専門店で購入できます。動物性および植物性ゼラチンのすべての利点をご覧ください。
コラーゲンは、たんぱく質で胃の中に残り、長時間消化されるので、満腹感が出て減量されます。しかし、その主な機能は、皮膚の弾力性とサポートに作用し、たるみを減らすことです。しわを取り除くために他の10の食品を参照してください。
