筋肉痛としても知られる筋肉痛は、筋肉に影響を与える痛みで、首、背中、胸など、体のどこにでも起こります。
筋肉の痛みを和らげる、またはそれを治療するために使用できるいくつかの家庭薬と方法があります。
1.氷をかける
急性の筋肉痛を和らげる最良の方法は、鎮痛効果がある氷を使用することです。これは、腫れを減らし、筋肉を伸ばすのに役立ちます。氷を湿らせて包み、皮膚を傷つけたり焦げたりしないように、15〜20分間塗布します。氷を適切に使用して筋肉痛を和らげる時期と方法についての詳細をご覧ください。
2.熱による交互の寒さ
負傷後の最初の48時間は、アイスパックを20分間、1日3〜4回適用することをお勧めしますが、その後、次のビデオに示すように、ホットパックの適用と交互に行います。
3.ホットソルトコンプレスを置きます
筋肉痛の優れた家庭薬は、ホットソルトコンプレスです。これは、痛みを減らし、循環を刺激し、筋肉の回復プロセスを加速するのに役立ちます。
材料
- 500 gの塩;
- 厚手の生地の靴下。
準備： 塩をフライパンで約4分間加熱し、柔らかくするために厚手の生地の清潔なストッキングに入れます。次に、圧迫を筋肉痛に適用し、1日2回、30分間作用させます。
4.エッセンシャルオイルでマッサージ
エッセンシャルオイルを使った定期的なマッサージは、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。ローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルは循環を刺激し、セントジョンズワートのエッセンシャルオイルは鎮痛作用と抗炎症作用があります。
材料
- ローズマリーのエッセンシャルオイル15滴。
- ペパーミントエッセンシャルオイル5滴;
- セントジョンズワートのエッセンシャルオイル5滴;
- アーモンドオイル大さじ1。
準備：オイルを暗いガラス瓶に混ぜます。よく振って、少しずつ混ぜて、よくなるまで毎日マッサージします。マッサージが持つより多くの健康上の利点をご覧ください。
5.休息とストレッチ
筋肉の損傷後、患部を休ませることが非常に重要です。
ただし、最初の激しい痛みと腫れが小さくなった場合は、患部をゆっくりと伸ばし、進行性の硬直を避けるために動かします。ストレッチは循環を刺激し、瘢痕を防ぐのに役立ちます。背中の痛みに最適なストレッチ運動をご覧ください。
6.ハーブティーを飲む
バレリアンティー、ショウガ、ホワイトヤナギ、フィリペンデュラ、またはデビルズクローを摂取することも、鎮静作用、抗炎症作用、および抗リウマチ作用により、筋肉の痛みを助けます。白柳の場合、それはその組成にサリシン、アセチルサリチル酸に非常に類似した分子、アスピリンの活性物質を含み、痛みと炎症を軽減します。
材料
- バレリアンエキス大さじ2;
- 白柳樹皮抽出物大さじ1;
- 生姜エキスのデザートスプーン1杯。
準備： 抽出物を混合し、暗いガラス瓶に保管します。ティースプーンに半分を取って、60mlの温水で希釈し、1日約4回。
筋肉痛のための他のお茶のオプションを参照してください。
7.皮膚にアルニカを塗る
アルニカは、腫れ、あざ、炎症を抑え、鎮痛作用と抗炎症作用によりあざを軽減する植物です。クリーム、オイル、または以下のように調製できる湿布で使用できます。
材料
- アルニカの花小さじ1。
- 沸騰したお湯1カップ。
準備：沸騰したお湯をカップにアルニカの花を追加し、10分間休ませる。次に、湿布を濾してお茶に浸し、患部に塗ります。この薬用植物の詳細をご覧ください。
8.サフランを取る
筋肉の炎症は、長いオレンジ色の根を持つ薬用植物であるウコンの助けを借りて軽減できます。これは、いくつかの国、特にインドで粉末にしてスパイスとして使用できます。
推奨用量は1日2回300 mgですが、ターメリックパウダーを使用して、カレー料理、スープ、卵、米、野菜をベースにした料理などの食品に追加することもできます。サフランのその他のメリットをご覧ください。
9.エプソム塩でお風呂
エプソム塩は、筋肉の痛みを和らげるのに使用できるミネラル化合物であり、体内のマグネシウムのレベルを調節し、リラックスとリラックスを助けるホルモンであるセロトニンの産生を増加させます落ち着くために。
エプソム塩でお風呂を作るには、温水で浴槽を満たし、250グラムの塩を入れてから、筋肉をリラックスさせながら約20分間の浸し浴を行います。
