男性と女性の総コレステロールが190 mg / dL以上の場合、および/または善玉コレステロール（HDL）が40 mg / dL未満の場合、総コレステロールは正常範囲外と見なされます。
高コレステロールは、血管壁に脂肪を沈着させ、やがて、脳、心臓、腎臓などの体の重要な部分で血流が低下する可能性があります。さらに、血管に付着したこれらの小さなアテローム性プラークは、最終的にはがれ、血栓症または脳卒中さえ引き起こす可能性があります。
高コレステロールの場合に避けるべきこと
高コレステロールの場合、食品に注意を払い、次の食品を避けることが重要です：
- 揚げ;
- 非常にスパイシーな製品。
- たとえば、植物性脂肪やパーム油などのある種の脂肪を使用して調製されます。
- バターまたはマーガリン;
- パイ生地;
- ファーストフード ;
- 赤身肉;
- アルコール飲料
- とても甘い食べ物。
これらの食品は脂肪が多く、血管内の動脈硬化性プラークの形成を促進し、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
食べ物はどうあるべきか
そのような場合、食品はコレステロール値を調整することを目的とする必要があり、食事は、少量の脂肪に加えて、ビタミンとミネラルが豊富な食品で構成することをお勧めします。したがって、たとえば、ニンニク、タマネギ、ナス、ココナッツウォーター、アーティチョーク、亜麻仁、ピスタチオ、紅茶、魚、牛乳、アーモンドを用意することをお勧めします。コレステロール低下メニューの例をご覧ください。
次のビデオをご覧になり、これらおよびその他のヒントを使用してコレステロールを管理する方法をご覧ください。
何が原因
高コレステロールは、主に座りがちな生活と高脂肪食が原因です。さらに、コレステロールの増加は、アルコール飲料、未治療の糖尿病、ホルモン性疾患の摂取によって起こります。高コレステロールの他の原因について学びます。
妊娠中の高コレステロール
妊娠中のコレステロールの増加は正常ですが、過度の増加がないように定期的にレベルをチェックすることが重要です。妊娠中のコレステロール値を制御するために、ウォーキングなどの軽い身体活動の練習に加えて、低脂肪食を優先して、食生活の変化のみが推奨されます。
妊娠中の女性が妊娠前に高コレステロール血症とすでに診断されている場合は、繊維とビタミンCが豊富なはずの食事にさらに注意することが重要です。
考えられる結果
高コレステロールは、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の「詰まり」、血栓の形成、塞栓の放出などの心血管疾患の発症を引き起こす可能性があります。症状がないため、コレステロール値が高くなって血栓ができ、心臓発作を起こすことがあります。
これらのリスクを減らすために、コレステロールの治療はできるだけ早く開始することをお勧めします。
治療の仕方
高コレステロールの治療は、自家製の自然な方法で行うことができます。食事を正しく行い、コレステロールを下げるだけで、果物、野菜、豆類、魚や鶏肉などの赤身の肉が豊富な食事に投資できます。
週に3回身体活動を練習すると、体重が減り、この蓄積された脂肪が消費され、コレステロールと心臓病のリスクが自然に低下します。友達とサッカーをしたり、散歩したり、水泳をしたり、ヨガをしたりするなど、どんな活動でも可能です。ただし、このアクティビティは週に3回、少なくとも40分間行うことが重要です。場合によっては、医師はコレステロールまたはその吸収を減らす薬を処方することがあります。コレステロール低下薬のリストをご覧ください。
