ポンポイズム症は、男性または女性において、骨盤底筋の収縮と弛緩を通して、親密な接触の間の性的快楽を改善および増加させるのに役立つ技術です。
ケーゲルのエクササイズと同様に、これらのエクササイズは骨盤底筋を強化し、尿失禁または便失禁、さらには痔核の予防と闘いです。このテクニックにより、男性の性器を膣の筋肉でマッサージし、密着させることができますが、男性の場合は、スタミナと性的能力が向上します。
ポンポアリズムの利点
ポンポアリズムには次のような利点があります。
- 性交中に行われる収縮が性的刺激を増加させるため、より大きな性的喜び;
- テクニックが骨盤底筋を強化するので、男性と女性の両方で性的結果の改善;
- 男性では、陰茎の内部で血圧が上昇し、勃起が促進されます。
- 女性の場合、尿失禁の治療と予防に役立ち、性機能を改善し、便失禁の治療と予防に役立ちます。
さらに、女性では、これらのエクササイズを実践すると、性生活だけでなく妊娠や出産も改善され、子宮を支える筋肉と腹の重量を強化し、出産のために筋肉を制御して促進します赤ちゃんの出発。尿失禁と戦うための妊娠中のケーゲル運動で詳細をご覧ください。
ポンポワールの練習の仕方
ポンポワールのエクササイズを練習するために、アクセサリーなしで収縮とリラクゼーションの簡単なエクササイズを実行することができます。
男性の場合、このテクニックは陰茎の筋肉を収縮させて小さなウェイトを持ち上げることで実践できます。これにより、勃起が固くなり、オルガスムを抑制しやすくなります。
会陰を収縮させる簡単な練習
これらの演習は非常に簡単に実行できます。次の手順に従ってください。
- 静かで快適な場所に横になるか座って、数秒間ゆっくりと深く呼吸します。
- 骨盤底筋組織を強く収縮させ、2秒間収縮を維持します。肛門と膣を閉じるか、領域全体を内側に引くと、収縮を感じることができます。
- 2秒後、筋肉をリラックスさせ、8秒間休憩します。
- 手順2と3は8〜10回まで連続して繰り返す必要があります。最後に、8〜10秒の連続する最後の収縮を実行することをお勧めします。
このビデオでこれらの演習の手順を確認してください。
これらのエクササイズは、骨盤底筋をすべて強化するために毎日行う必要があり、時には足を合わせて、時には足を離して行う必要があります。
エクササイズを行う間、女性が腹部の筋肉を収縮させていないことを確認できることが非常に重要です。これは、骨盤底筋が弱い女性によく見られることです。
タイのボールを使った練習
弁輪玉を使って強化運動を行うには、以下の手順に従う必要があります。
- 1つのボールを膣に挿入し、次に可能な限り膣の筋肉組織の収縮力のみを使用して、次に他のボールを吸引してみます。
- ボールを挿入した後は、特に骨盤底筋弛緩法を使用して、膣からボールを1つずつ排出する排出プロセスを開始する必要があります。
可能であれば、これらのエクササイズを毎日実行して、骨盤底筋の動きだけでボールを挿入したり排出したりできるようにする必要があります。さらに、これらのボールは、特に体の動きに合わせて振動する小さな鉛のボールで構成されているため、特に日中や散歩中に使用される場合など、膣の感度を高めるのにも役立ちます。
