興奮した心を落ち着かせるには、瞑想、定期的な運動、健康的な食事、リラックスできる音楽の聴き方、自然療法など、いくつかのリラクゼーションテクニックがあります。
ストレスは、心に影響を与えることに加えて、筋肉の緊張、脱毛、めまい、頻繁な頭痛を引き起こす可能性があり、すべての年齢の人々に現れる可能性があるため、いくつかのリラクゼーション技術に従うことは非常に重要ですこれらの症状を防ぐか、既存の病気を悪化させます。
1.毎日瞑想する
瞑想は人を落ち着かせることができ、いつでもどこでも練習することができます。瞑想中、集中力が高まり、ストレスの原因となり得る混乱した考えが取り除かれ、身体的および感情的な幸福を促進し、バランスと心の平安を取り戻します。
瞑想にはいくつかの種類があります。
ガイド付き瞑想:この瞑想方法では、リラックスできると考えられる場所や状況の精神的な画像を形成する必要があります。そのためには、専門家がガイドできるかどうかに関係なく、嗅覚、音、画像、テクスチャを通じて感覚を使用する必要があります。
マントラ:この瞑想の方法では、気を散らすのを避けるために、言葉、フレーズ、または思考がゆっくりと繰り返されて落ち着くのを助けます。
マインドフルネス:このタイプの瞑想は、現時点での生活に対する意識と受容を高めることに基づいています。それは、現在の瞬間だけに生きる快適な姿勢で行われるべきであり、感情や懸念が生じた場合は、それに集中したり、判断したり、計画を立てたりせずに、それを行ってください。マインドフルネスを行う方法と健康上のメリットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
気功:このテクニックは通常、瞑想、リラクゼーション、身体の動き、呼吸のエクササイズを組み合わせてバランスを取り戻し、維持します。
太極拳:これは中国の武道を使った瞑想の一種で、深呼吸をしながら特定の姿勢や動きがゆっくりと行われます。
ヨガ:姿勢を整え、音楽をリラックスしながら呼吸を行うことで、より柔軟な体と穏やかな心を促進します。人は、バランスと集中力を必要とするポーズを通過するので、忙しい日に集中するのではなく、その瞬間に集中します。ヨガの他の健康上の利点をご覧ください。
理想的には、これらのテクニックを練習するには、静かな場所、快適な位置を選択し、何よりも前向きな姿勢をとる必要があります。
2. 30分の運動を練習する
ある種の運動を毎日30分以上行うことは、感情に利益をもたらし、問題について考え、それらを解決するための戦略を見つける良い機会です。さらに、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らし、健康を促進する血流にエンドルフィンを放出します。
最も適した運動は有酸素運動であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、推奨される運動は競技のものです。たとえば、通りやビーチを散歩したり、自転車に乗ったりできます。
3.前向きに考える
楽観主義と悲観論は健康と幸福に大きな影響を与える可能性があるため、次のように前向きな考え方を維持する必要があります。
- 特定の状況をドラマ化したり、自分を責めたり、事前に苦しんだりするなど、否定的な考えを特定して変更します。
- 職場でも、人間関係でも、悲観論に直面している変化の領域を特定します。
- ポジティブな人々で自分を取り囲んでください。
- 発生する各否定的な考えを合理的に評価します。
- 人生で起こる良いことに感謝します。
- 特に困難な時期には、ユーモアを交えて、笑ったり笑ったりします。
あなたがあまり良い時間を過ごしていなくても、常に起こっている前向きなことを考え、集中する必要があります。
4.時間をかけて自分で
時間がないときでも、リクエストにノーと言うのは難しいと感じる人もいます。しかし、すべてに「はい」と言うと、ストレスが増し、安心感が低下するため、本を読んだり、散歩したりするなど、罪悪感を感じることなく、好きなことをすることが重要です。
仕事と私生活の時間を管理し、両者のバランスをとることも重要です。
5.友達とのんびり
友人や家族との社会生活を維持することは、ストレスを減らすのに役立ちます。したがって、職場で友人とコーヒーブレイクをしたり、隣人と話したり、家族に電話したりすることは、ストレスを軽減すると同時に、身近な人との長期にわたる関係を促進する方法です。
6.ストレスから身を守るためによく食べる
ストレスと闘うには、バランスの取れた食事を避け、カフェイン、糖分、アルコールなど、ストレスに対する身体の反応を調節する上で非常に重要な役割を果たす副腎に負荷をかける食品を避けます。ビタミンC、ビタミンB5とB6、マグネシウムと亜鉛が豊富な食品を優先します。
ビタミンCはイチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれ、ビタミンB5は卵、キノコ、鶏肉、サーモンに含まれ、ビタミンB6はレンズ豆、マス、バナナに含まれます。亜鉛は黒豆、カキ、ムール貝、マグネシウムはアーモンド、トウモロコシ、エンドウ豆に含まれています。また、その成分に同じ栄養素を含むサプリメントを取ることを選択できます。ストレスと精神的疲労に対抗するために何を食べるべきかについての詳細をご覧ください。
7.リラックスできるマッサージをする
ラベンダー、ユーカリ、またはカモミールのエッセンシャルオイルを使ったマッサージは、筋肉の緊張やストレスを和らげるのに最適なオプションです。さらに、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の弛緩を促進します。
このタイプのマッサージで使用されるオイルは、例えばラベンダーやカモミールオイルのように、落ち着いてリラックスできる治療特性を備えている必要があります。エッセンシャルオイルを使ったリラックスできるマッサージの詳細をご覧ください。
8.自然療法をとる
心を落ち着かせ、よりよく眠るのを助けることができるいくつかの自然療法があります:
カモミールティーとキャットニップ
カモミールとキャットニップはリラックスしており、わずかに鎮静しています。
材料
- 熱湯250 ml
- 乾燥カモミール小さじ1
- ドライキャットニップ大さじ1
準備モード
ハーブとカバーの上に沸騰したお湯を注ぎ、10分間放置して緊張させます。1日3杯飲む。
バレリアンティー
バレリアンは、ストレスや不安の場合に非常に役立つ強力で安全な鎮静剤です。
材料
- 熱湯250 ml
- 乾燥バレリアンルート1スプーン
準備モード
乾燥したカノコソウの根の上に沸騰したお湯を注ぎ、エッセンシャルオイルが蒸発しないように覆い、10分間放置してから濾します。1日に最大3杯飲む。
ラベンダー吸入器
ストレスや不安を和らげるために、ハンカチや枕の上にラベンダーのエッセンシャルオイルを1滴垂らして、好きなだけ吸い込みます。ストレスと闘うより多くの自然療法をご覧ください。