座りがちなライフスタイルとは、長時間座っていることや、単純な日常的な活動を行う意欲がないことに加えて、人があらゆる種類の身体活動を定期的に練習していない状況であり、健康と幸福に直接影響しますそれは心血管疾患、糖尿病、筋肉量の損失のリスクを高めるので、人の。
したがって、運動不足と活動的な生活が少ないため、座りがちな人は、特に脂肪と砂糖が豊富な食品の摂取量を増やし、腹部の脂肪の蓄積につながり、体重増加に有利になります。コレステロールと循環トリグリセリドの量の増加。
座りがちな生活から抜け出すためには、食事と身体活動の両方に関連するいくつかの生活習慣を変える必要があり、身体活動の練習は徐々に行われ、体育の専門家が同行することをお勧めします。
8身体の不活動が引き起こす可能性のある害
座りがちなライフスタイルは、次のようないくつかの健康上の結果をもたらす可能性があります。
- すべての筋肉を刺激しないため、筋力の欠如;
- 太りすぎによる関節痛;
- 腹部脂肪および動脈内の蓄積;
- 過度の体重増加、さらには肥満;
- コレステロールとトリグリセリドの増加;
- 心臓発作や脳卒中などの心血管疾患;
- インスリン抵抗性による2型糖尿病のリスク増加;
- 空気が気道を通過しにくくなるため、睡眠中のいびきと睡眠時無呼吸。
体重の増加は、座りがちであることの最初の結果である可能性があり、他の合併症は時間の経過とともに徐々に現れ、沈黙します。
座りがちな生活を支持するもの
座りがちな生活を好むいくつかの状況には、ジムに支払う時間やお金がないことが含まれます。さらに、エレベーターを利用したり、近くに車を駐車したり、リモコンを使用したりするなどの利便性は、座りがちな生活を好むため、たとえば、階段を上ったり、歩いたりするのを避けます。
したがって、人がより多くの動きができるように、強い筋肉と心臓の健康を維持するために、階段を優先し、可能な限り歩行することを常に選択することをお勧めします。それでも、毎週何らかの運動をする必要があります。
誰が心配する必要があるか
理想的には、すべての年齢のすべての人が定期的な身体活動に従事する習慣を身に付けている必要があります。友達とサッカーをしたり、屋外で走ったり、一日の終わりに歩くことができます。最も重要なのは、体を毎日30分間、または週に3回1時間運動させることです。
子どもたちやすでにたくさん動き回っていると思う人でも、健康上のメリットしかないため、定期的に身体活動をする習慣を身に付ける必要があります。身体活動の利点を知る。
座りがちなライフスタイルと戦う方法
座りがちなライフスタイルと闘うために、少なくとも週に3回行われている限り、あらゆる種類の身体活動を選択できます。そうしないと、身体活動の不足による病気のリスクが減少するからです。週に1回だけ身体活動を練習することにはそれほど多くの利点はありませんが、その人が現時点で何時を過ごしているのなら、どんな努力も何もしないよりはましです。
そもそも、医師の診察を受けることをお勧めします。そうすれば、予定している活動に適しているかどうかを判断することができます。一般的に、太りすぎで座りがちであるのをやめたい人の最初の選択は、関節にほとんど影響を与えず、自分のペースで行うことができるため、歩くことです。座りがちなライフスタイルから抜け出す方法を学びます。
