コレステロール低下の家庭薬とレシピ

家庭療法でコレステロールを下げるには、オメガ3および6と繊維が豊富な食品を優先することが重要です。脂肪の吸収を減らし、コレステロール値の調節を促進するのに役立ちます。医師の指示した治療を補完する方法として家庭薬を使用することが重要です。

コレステロールは脂肪のある白っぽい無臭の物質であり、食品の味には見られず、知覚されません。コレステロールの主な種類は、60 mg / dLを超える必要がある善玉コレステロール（HDL）と130 mg / dLを下回る必要がある悪玉コレステロール（LDL）です。血中コレステロール値を適切にバランスさせることは、ホルモン系が適切に機能し、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を防ぐために重要です。コレステロールの種類の詳細をご覧ください。

コレステロールを下げるための最高の家庭薬

家庭療法は、HDLの上昇を促進し、LDLの吸収を減少させて総コレステロールを改善する特性があるため、血中のコレステロール値の制御に役立ちます。次に例を示します。

コレステロールを制御するように指示されているにもかかわらず、これらの家庭薬は、食事療法、運動、および心臓専門医によって示される薬に取って代わるものではありませんが、優れた形の治療補助剤です。

悪玉コレステロールを下げることができるようにするには、健康的な食事を守り、オリーブオイル、オリーブ、アボカド、ナッツなどの優れた脂肪源のみを消費し、加工食品や加工食品に含まれる脂肪など、体に有害な脂肪のある食品は除外します。良い戦略は、食品のラベルとパッケージに含まれる脂肪の量を観察し、安全に食べられるかどうかを評価することです。

その他の推奨される家庭用治療法については、次の動画をご覧ください。

コレステロールを下げるためのレシピ

これらのレシピは、コレステロールを下げるための優れた戦略であり、健康的でバランスの取れた食事に最適です。

1.アボカドクリーム

アボカドクリームは健康な脂肪と抗酸化物質が豊富で、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。このクリームを作るには、ブレンダーで1熟したアボカドを100 mLのスキムミルクで泡立て、甘くして味わうだけです。

2.亜麻仁とナスのパンケーキ

ナスにはコレステロールとトリグリセリドのバランスをとる機能的な特性がありますが、亜麻仁はオメガ3と6が豊富であり、胃の中に歯茎を作り、食事の満腹効果を延長して減量プロセスを助けます。

パンケーキの生地を作るには、ブレンダーで1グラスのスキムミルク、1グラスの全粒小麦粉、1グラスの卵、1/4グラスのオイル、塩、オレガノをたたきます。次に、パンケーキの詰め物を作ることができます。そのためには、ナス1個と鶏胸肉の細切り1個をソテーして味わう必要があります。別のオプションは、ナスをスライスして、新鮮なニンニク、塩、玉ねぎ、レモン、カレーなどのスパイスで焼くことです。

3.にんじんとレモンのレタスサラダ

にんじんとレモンのレタスサラダは、脂肪分が少ないため、コレステロールの低下に貢献します。これを行うには、みじん切りレタス、すりおろしたにんじん、スライスした玉ねぎを容器に入れ、レモンを絞ったものと新鮮なニンニクのクローブで味付けします。

4.枝豆の蒸し煮

さやの中の大豆はコレステロールを減らすのに役立つイソフラボンを含み、脂肪が少なく、大豆タンパク質の品質は肉の品質と非常によく似ています。コレステロールを含まないという利点は、他のすべての植物性タンパク質よりも優れています。

醤油炒め物を作るには、醤油、酢、生姜で味を調えた後、醤油を水で煮て柔らかくすることをお勧めします。

5.ニンジン入り玄米

にんじん入り玄米は、ビタミンB群、亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのミネラル、抗酸化作用のある植物化学物質に加えて、糞便による脂肪分子の除去を助ける繊維が豊富です。玄米の外層には、心血管疾患を予防および制御することが知られている物質であるオリザノールが含まれています。

ニンジン入り玄米を作るには、単にニンニク、タマネギ、塩で玄米をソテーし、水と人参をすりおろします。

次のビデオを見て、コレステロールを下げるために何を食べるべきかについての詳細をご覧ください。