ストレスや不安と闘うには、外圧を減らし、代替案を見つけ、仕事や勉強をよりスムーズに行えるようにすることが重要です。また、感情的なバランスを見つけることが示され、仕事、家族、個人的な献身の間の時間をよりよく管理できるようになります。
良き友人や心理学者などのサポートを求めることも、より質の高いストレスの少ない日々を送るための優れた戦略です。
したがって、ストレスや不安と戦うために従うことができるいくつかのガイドラインを示します。
1.練習問題
ある種の身体運動を行うために毎日少なくとも30分に投資することは、感情に利益をもたらし、問題について考え、それらを解決するための戦略を見つける時間をもたらし、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らします、さらに、健康を促進するエンドルフィンを血流に放出します。
最も適した運動は有酸素運動であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、推奨される運動は競技のものです。たとえば、通り、広場、ビーチ、自転車に乗ることから始めることができます。しかし、可能であれば、ジムに登録して、この習慣を頻繁にしようとする動機を感じます。
2.適切な食品を食べる
バナナ、ナッツ、ピーナッツは、身体の健康を促進する食品の例です。このため、毎日の消費量に投資し、疲れているときやストレスがあるときはいつでも量を増やす必要があります。サーモン、マス、チアシードなどのオメガ3が豊富な食品も、神経系の機能を改善し、ストレスや精神的疲労を軽減するため、優れた選択肢です。
3.休憩
肉体的および精神的疲労はストレスと不安の引き金となるため、毎晩休息する時間があるとストレス解消に大きな助けになります。週末を利用して少しリラックスして休むことができる場合もありますが、それでも不十分な場合は、3か月ごとに数日週末の休暇をとって、好きな場所で、静かに休める必要があります。
マッサージは筋肉の緊張を和らげるのにも役立ち、背中の痛みや頭と首の重さを和らげます。不眠症を克服する方法についての次のビデオをご覧ください。
4.自然な鎮静剤に投資する
抗不安薬は医師の指示がある場合にのみ服用する必要がありますが、神経系を落ち着かせるのに役立ついくつかの自然な薬草療法があります。いくつかの例は、バレリアンまたはパッションフルーツのカプセルやラベンダーまたはカモミールティーで、定期的に摂取すると、安らかな夜の睡眠をとることができます。枕に2滴のラベンダーエッセンシャルオイルを垂らすと、落ち着いて眠りやすくなります。
これらがストレスや不安をコントロールするのに不十分であると思われる場合は、一般開業医に行って彼がその必要性を調査し、例えば抗うつ薬の使用を推奨できるようにすべきです。
5.治療を行う
リラクゼーションテクニックは、感情的なバランスを落ち着かせ、回復させるのに役立ちます。そのため、感情的な問題だけでは克服できないと思う場合は、心理療法士に相談することをお勧めします。
この専門家は、落ち着くためのいくつかの戦略を示すことができ、自己知識を促進します。これは、人が本当に何を望んでいるのかを判断できるようにするのに非常に役立ちます。そうすれば、彼女は問題を解決する方法を見つけることができます。
6.余暇の時間がある
自分の好きな人と一緒にいるので、余暇に専念する時間を見つけるのにも役立ちます。時には緊張を和らげ、一種の足裏マッサージで作用するので、芝生やビーチの砂の上を裸足で数分歩くだけで十分な場合があります。
7.時間をよりよく管理する
さらに、ストレスとの闘いにおいて多くの助けとなるもう1つの戦略は、タスク、目的、優先順位を定義することで時間をより適切に管理することです。このタスクは達成するのが最も困難な場合がありますが、一度に小さなステップを実行することは、決して起こらないソリューションを待つよりも効果的です。
人がこれらの戦略を採用すれば、彼らは違いを感じることができ、頻繁な頭痛、疲労、落胆などのストレスや不安の症状の改善を約10日で達成できます。ただし、運動しておやすみの睡眠をとった直後は、気分が良くなることがあります。
