オメガ3が豊富な食品

オメガ3が豊富な食品は、脳の適切な機能に優れているため、記憶を改善するために使用でき、研究や仕事に有利です。しかし、これらの食品は、うつ病の治療的補完物として、さらには腱炎などの慢性炎症の治療にも使用できます。うつ病の治療については、オメガ3をご覧ください。

オメガ3は魚で簡単に見つかりますが、その最大濃度は魚の皮膚にあるため、削除しないでください。オメガ3の存在を確認するには、食品を高温で調理したり、揚げたりしないことが重要です。

オメガ3が豊富な食品の表

次の表は、オメガ3が豊富な食品とそれぞれの量の例を示しています。

オメガ3の利点

オメガ3の利点には、次のようなものがあります。

• PMSの不快感を軽減します。
• 記憶を好む;
• 脳を強化します。参照：Omega 3は学習を改善します。
• うつ病と戦います。
• 炎症性疾患と戦う;
• 心血管疾患のリスクを減らします。
• コレステロールを下げる;
• 子供の学習能力を向上させます。
• 競争の激しいアスリートのパフォーマンスを向上させます。
• カルシウム吸収を増加させることにより、骨粗しょう症との戦いを支援します。
• 喘息発作の重症度を下げる。
• 糖尿病との闘いを助ける。

オメガ3は2つの部分に細分されます。1つは長い鎖、もう1つは短い鎖で、体内での可能性のために人間の消費にとって最も望ましいのは、長鎖オメガ3で、これは魚にのみ見られます上記のように、深海。

次のビデオでこれらのヒントを確認してください。

オメガ3の推奨される毎日の線量

次の表に示すように、オメガ3の1日の推奨用量は年齢によって異なります。

この栄養素が豊富な食品を含む3日間のメニューの例をご覧ください。

オメガ3を強化した食品

バター、牛乳、卵、パンなどの食品は、オメガ3を強化したバージョンで見つけることができ、この抗炎症性栄養素の消費を増やすための良い方法です。

ただし、これらの食品のオメガ3の品質と量はまだ少なく、サーモン、イワシ、マグロ、亜麻仁、チアなど、この栄養素が自然に豊富な食品の消費を維持することが重要です。少なくとも週に2回は摂取する必要があります。

さらに、カプセルでオメガ3サプリメントを使用することも可能です。これは、栄養士または医師の指示に従って服用することが推奨されます。

オメガ3の摂取に加えて、善玉コレステロールを増やすための4つのヒントも参照してください。