ポイントダイエット電卓

ポイントダイエットは主に食品のカロリーに基づいており、各人は1日の間に消費できる特定の数のポイントを持ち、各食品の価値を数えます。したがって、このスコアに従って1日の消費量を計画する必要があり、事実上あらゆる種類の食品を消費できます。

ポイントを適切に監視するには、日中に消費されたすべての食品と量を書き留める必要があります。これは、何が食べられたかを反映し、通常は食事に費やすポイントが少ない健康的な食品をよりよく組み合わせる方法を学ぶのにも役立ちます。

許可されたポイント数を計算する方法

各人が1日に消費できるポイントの量は、性別、身長、体重、および練習する身体活動の種類によって異なります。

ステップ1：

最初の計算は、以下の公式に従って基礎代謝率（BMR）を知るために行われます。

女性：

10〜18歳：重量x 12.2 + 746
18〜30歳：体重x 14.7 + 496
30〜60歳：体重x 8.7 + 829
60年以上：重量x 10.5 + 596

男性：

10〜18歳：重量x 17.5 + 651
18〜30歳：体重x 15.3 + 679
30〜60歳：体重x 8.7 + 879
60歳以上：重量x 13.5 + 487

ステップ2：

この計算の後、いくつかの運動を練習する人は食事でより多くのポイントを消費する資格があるので、身体活動に費用を加える必要があります。このためには、TMBから取得した値に、以下の表に従って身体活動係数を掛ける必要があります。

おとこ	女性	身体活動
1.2	1.2	座りがちな：身体活動は行いません
1.3	1.3	週に3回以上散発的な運動
1.35	1.4	週3回、少なくとも30分間のエクササイズ
1.45	1.5	週に3回、1時間以上練習する
1.50	1.60	1時間から3時間続く毎日のエクササイズ
1.7	1.8	3時間以上続く毎日の運動

たとえば、体重60 kgの40歳の女性のBMRは1401 kcalであり、週に3回以上身体活動を行う場合、総支出は1401 x 1.35 = 1891 kcalになります。

ステップ3：

1日に消費するカロリー数を調べたら、減量するために消費できるポイント数を計算する必要があります。これを行うには、総カロリーを3.6で除算する必要があります。これは、体重を維持するために必要な合計ポイントです。したがって、減量するためには、得られた合計の200から300ポイントを減らす必要があります。

40歳の女性の例では、計算は次のようになります。1891/ 3.6 = 525ポイント。体重を減らすには、彼女はその合計の200ポイントを減らす必要があり、525-200 = 325ポイントを残します。

各食品のポイント数

ポイントダイエットでは、各食品に1日を通して数える必要がある特定のポイント値があります。たとえば、大根、トマト、フダンソウなどの野菜は0ポイント、カボチャ、ビート、ニンジンなどの野菜は10ポイントの価値があります。ジュースは0から40ポイントの間で変化しますが、200 mlのソフトドリンクは24ポイントの価値があります。たとえばフランスのパンの価格は40ポイントで、サツマイモの1単位と同じ値です。

したがって、この食事療法ではすべての食品が放出され、1日あたりの合計許容ポイントを超えないように主な注意を払う必要があります。しかし、果物、野菜、ホールフードなどのより健康的な食品とのバランスの取れた食事をとることは、より多くの食物を消費することを可能にし、より多くの満腹感と長時間空腹感を残します。食品とポイントの完全なリストにアクセスするには、クリックしてください：ポイントダイエット用の食品の表。