食事の再教育：体重を減らすための3つの簡単なステップ

再び体重増加のリスクを冒すことなく体重を減らすための最善の方法は、食事を再教育することです。これにより、新しい食品を試し、食事時の食品の量を減らすことができます。したがって、減量するために薬物や手術に頼る必要なく、健康的に減量することが可能です。しかし、結果が決定的であるためには、食生活の変化が定期的な身体活動を伴うことが重要です。

食品の再教育は間違いなく健康的な減量のための最良のレシピであり、果物、野菜、野菜、赤身の肉などの健康食品を食べ、加工食品、清涼飲料水、揚げ物、砂糖を多く含む食品の消費を減らすことからなります。

食品の再教育は段階的なプロセスであり、以前の食生活やライフスタイルを考慮に入れなければならないため、栄養士の指導の下で実施することが重要です。さらに、栄養士は、健康上の合併症を防ぐために、年齢と身長の理想的な体重に到達できるように、評価を行って、何ポンドを失う必要があるかを判断できます。次の計算機にデータを入力して、理想的な体重を見つけます。

食生活の再教育を達成するための段階的なステップは、次の要素で構成されています。

1. 1日に2リットルの水を飲む

水にはカロリーがなく、毒素を体内から取り除き、解毒を促進するため、水による水分補給は非常に重要です。理想は1.5〜2リットルの水を飲むことですが、この水をすべて飲むのが難しい場合は、生姜の小片を入れるか、レモンの半分を冷たい水を入れたボトルに入れて、日中に数口飲んでみてください。

より多くの液体を飲むもう1つの可能性は、砂糖なしでお茶を飲むことですが、工業用ジュース、ソーダ、砂糖を含む天然ジュースは、余分なエネルギーを提供するため脱水しないでください。

2. 3時間ごとに食べる

血糖値がより安定し、空腹感が減り、学校や仕事に集中できるので、3時間ごとに食べるのが理想的です。

3時間ごとに食べることができるようにするには、各食事で少量の食品を消費する必要があります。これは、朝食、午前中のスナック、ランチ、午後のスナック、ディナー、および夕食で構成されます。スナックが作れないと思うなら、朝食と昼食にあまり食べないようにしてください。そして、朝食に苦労している場合は、夕食と夕食にあまり食べないでください。

3.口蓋を再教育する

最高の食べ物を選ぶには、口蓋を再教育する必要があります。香料や風味増強剤がたっぷり入った加工食品を食べるのをやめると、サラダやスープ、野菜の味がよくなります。

たとえば、食べ物が嫌いで、ビタミンが豊富で、ハンバーガーよりカロリーが低いため、それが重要であることを知っている場合は、数回試してください。ベイリーフで野菜を調理し、つぶしたニンニクをスープに加えると、より心地よい風味が得られ、順応が容易になります。

新しいレシピを試して常に腸全体を調節することに加えて空腹感を減らし、ファーストフードや揚げ物を食べるのをやめるので、常にホールフードを選びましょう。1日に2つ以上の果物を食べてください。それらはデザートとして最適です。

これらの変更を日常的に実施するには、永久に採用される習慣になるまで、週に1回の変更を行う必要があります。太って飢えずによく食べる方法のヒントをもっと見る。

食物の再教育を伴う減量メニュー

食物の再教育で体重を減らしたい人のための3日間メニューの例は次のとおりです。

	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	ホワイトチーズとパイナップルジュースが入ったシリアルパン1つ。	グラノーラ大さじ2とイチゴ3のヨーグルト1つ。	2トーストのアボカドスムージー
照合	はちみつ入りプレーンヨーグルト1個	洋梨とホワイトチーズの1スライス	ごまとクラッカー3個
ランチ	玄米と赤キャベツのサラダ、コショウ、トウモロコシ、レモンジュースとオレガノで味付けした七面鳥のグリルステーキ。スイカ100 gをスライス用に1スライス。	ゆで卵1つとゆでたジャガイモ1つとキャベツの蒸し煮。デザートオレンジ1個。	グリルドチキンレッグ1杯に、トマト、タマネギ、ナスのパスタを大さじ1杯煮込んだもの。洋梨1個。
スナック	オート麦フレーク大さじ2とヨーグルト1。	にんじん1本とトースト2枚、ホワイトチーズ	バナナ1個とナッツ5個
晩ごはん	ジャガイモとにんじんを入れてオーブンで焼いた魚のステーキ1枚。デザートにリンゴ1個。	サーモンのグリル1切れと玄米、調理済みブロッコリー、小さじ1杯のオリーブオイルで味付け。メロン100gのスライス1枚、デザート用。	茹でたジャガイモ1つとカリフラワー1つをオリーブオイル小さじ1で味付けしたメルルーサ1切れ。デザート用キウイ1個
晩餐	ミントティーと2トースト	オレンジジュースとバターと1/2パン	はちみつ入りプレーンヨーグルト1個