体内のビタミンB欠乏の最も頻繁に見られる症状には、疲労感、イライラ、口と舌の炎症、足のうずき、頭痛などがあります。症状を回避するには、これらのビタミンを提供できる食品を使用して食事を続けることをお勧めします。食事のバランスをとるためには、栄養士の指導を受けることが重要です。
ビタミンB群は、体内のエネルギー生産を調節し、神経系、皮膚、髪、腸の健康を維持するために使用されます。また、貧血の予防や免疫力の強化にも重要です。
以下は、各B複合体ビタミンの不足によって引き起こされる症状です。
ビタミンB1-チアミン
チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、エネルギー消費の調節と食欲の刺激に関与しています。
欠乏症の主な症状：ビタミンB1が体内に不足すると、体内にチクチクする感覚、心拍数の増加、息切れ、食欲不振、脱力感、便秘、脚と足の腫れ、眠気と欠乏が起こります注意と記憶。
さらに、ビタミンB1欠乏症は、感度や筋力の低下、麻痺、心不全などを特徴とする神経系の疾患であるベリベリ病の発症につながります。この病気の詳細をご覧ください。
それを見つける場所：ビタミンB1は、例えばビール酵母、小麦胚芽、ヒマワリの種などの食品に含まれています。ビタミンB1が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB2-リボフラビン
ビタミンB2はリボフラビンとも呼ばれ、血液の生成を助け、皮膚と口の適切な代謝と健康を維持し、成長を刺激し、視力と神経系を保護します。さらに、ビタミンB2は
欠乏症の主な症状：このビタミンの欠如は、舌の発赤と炎症、口と唇の角の痛み、口の炎症、鼻と鼠径部、結膜炎、目の疲れ、光に対する感受性の増加、さらに成長の低下を引き起こす可能性があります貧血。
それを見つける場所：リボフラビンは、例えば、牛の肝臓、オート麦のふすま、アーモンドに含まれています。ビタミンB2が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB3-ナイアシン
ナイアシンとしても知られているビタミンB3は、血液循環を改善し、コレステロール値を低下させ、血液中のグルコース量を制御することによって機能し、糖尿病を制御することができます。さらに、片頭痛を緩和し、細胞にエネルギーを与えることができます。
欠乏症の主な症状：ビタミンB3欠乏症は、背中や手の痛み、食欲不振、下痢、吐き気、嘔吐、体重減少、赤舌、認知症、さらにはうつ病などの症状を引き起こす可能性があります。
どこにあるか：ビタミンB3は、ピーナッツ、鶏肉、魚、緑の野菜などに含まれています。ビタミンB3が豊富な食品をもっと見る。
ビタミンB5-パントテン酸
パントテン酸として知られているビタミンB5は、コレステロール値を制御することで働き、関節炎や疲労の症状を和らげることに加えて、エネルギーの生成に関与するため、ホルモンの産生と治癒過程を助けます。
欠乏症の主な症状：ビタミンB5欠乏症は、皮膚アレルギー、足のヒリヒリ感や灼熱感、倦怠感、吐き気、頭痛、眠気、腹部のけいれん、ガスなどのいくつかの症状によって特定できます。
見つけ方：このビタミンは、肝臓、小麦ふすま、アボカド、チーズ、ヒマワリの種などの食品に含まれています。ここで他の人を参照してください。
ビタミンB6-ピリドキシン
ピリドキシンとも呼ばれるビタミンB6は、代謝、神経系、皮膚の維持に重要です。また、心臓病を予防し、血圧を下げ、ヘモグロビン形成の過程を助けます。
欠乏症の主な症状：ビタミンB6が体内に不足すると、皮膚や目、鼻、口の周囲にびらん、口や舌の炎症、発作を起こすことがあります。
それを見つける場所：体内のビタミンB6の量を増やすには、たとえばバナナ、サーモン、ジャガイモ、鶏肉、ヘーゼルナッツなどの食品を摂取することをお勧めします。ビタミンB6が豊富な他の食品を参照してください。
ビタミンB7-ビオチン
ビタミンB7はビオチンとも呼ばれ、腸での他のビタミンBの吸収を促進することに加えて、皮膚や髪の健康を維持するために重要です。
欠乏症の主な症状：皮膚の刺激やしみの出現、結膜炎、筋肉痛、疲労感、血糖値の上昇など、いくつかの症状の出現により、体内にビオチンが不足していることがわかります。さらに、脱毛、食欲不振、ドライアイ、不眠症が発生することがあります。
どこにあるか：ビオチンは、肉、卵、牛乳などに含まれており、体内の濃度はバランスの取れた食事によって簡単に回復します。他のビオチンが豊富な食品を参照してください。
ビタミンB9-葉酸
ビタミンB9は、葉酸として広く知られていますが、乳児の神経系の形成に役立つだけでなく、タンパク質やヘモグロビンの形成過程にも役立ち、二分脊椎などのいくつかの深刻な病気を防ぐので重要です。したがって、通常、妊娠しようとしている女性は、葉酸サプリメントを服用することをお勧めします。
欠乏症の主な症状：葉酸欠乏症は、過敏症、疲労感、頭痛、息切れ、めまい、蒼白を引き起こします。さらに、体内のビタミンB9の欠乏は、下痢、巨赤芽球性貧血、および胃腸レベルで他の栄養素の吸収不良を引き起こす可能性があります。
どこにあるか：ビタミンB9は、ほうれん草、豆、レンズ豆、ビール酵母、オクラなど、いくつかの食品に含まれています。葉酸が豊富な他の食品に会います。
ビタミンB12-コバラミン
ビタミンB12（コバラミン）は、心臓や神経疾患の予防に役立つだけでなく、血液細胞の形成やアミノ酸の代謝にも必要です。
欠乏症の主な症状：コバラミン欠乏症は、特に立ったり努力したりすると、疲労感、貧血、エネルギーと集中力の欠如、脚のうずき、めまいを引き起こします。
どこにあるのか：ビタミンB12の主な供給源は、魚介類や肉などの動物性食品、卵、チーズ、牛乳です。ビタミンB12で構成される他の食品を参照してください。
