悪いコレステロールを下げるための6つのヒント

トリグリセリドと悪玉コレステロールは、LDLとも呼ばれ、血中を循環する脂肪の主な原因です。そのため、血中コレステロール濃度が非常に高く、LDL値が130 mg / dL以上の場合、血管が詰まり、高血圧、梗塞、さらには、 脳卒中。

ほとんどの人では、コレステロール値が高いのは、飽和脂肪と水素化脂肪が豊富な食事と座りがちなライフスタイルが原因です。そのため、コレステロールを下げるには、日常生活の簡単な変化が不可欠です。

悪いコレステロールを下げるための6つのヒント

1.定期的に運動をする

水泳、ランニング、ウォーキング、水中エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、血中の悪玉コレステロールを低下させるための最良の選択肢です。したがって、少なくとも30分、週3回、またはそれ以上の運動を行う必要があります。結果、毎日運動します。自宅で行う有酸素運動をご覧ください。

適度な量で体がコレステロールを取り除き、そのレベルを下げるのに役立ついくつかの日光を受け取るために、できるだけ屋外で運動するようにしてください。

2.繊維の摂取量を増やす

オート麦粉、ふすま、大麦、豆類などの水溶性繊維が豊富な食品を含む食事は、腸内の過剰なコレステロールを吸収し、それを体から取り除くのに役立ちます。また、リンゴ、桃、バナナ、インゲン、ホウレンソウなど、1日あたり少なくとも約5サービングの新鮮な野菜や果物を食べる必要があります。これらも繊維が非常に多いものです。繊維が豊富な食品をもっと見る。

3.紅茶を毎日飲む

紅茶の成分にはテインが含まれています。これはカフェインに似ているため、体の脂肪プラークとの戦いに役立つため、1日に3杯飲むだけです。ただし、妊娠中の女性やカフェインに医学的な制限がある人は、このお茶を使用しないでください。紅茶のすべての利点を学びましょう。

悪いコレステロールを下げるための6つのヒント

4.健康的な脂肪を好む

バター、ベーコンまたはボローニャに含まれる飽和脂肪と、マーガリン、ラード、および多くの加工食品に含まれる水素化脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させます。ただし、エキストラバージンオリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪やオメガ3脂肪酸などの健康な脂肪は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。

したがって、たとえば料理やサラダの調味料には常にエクストラバージンオリーブオイルを選び、魚、ナッツ、種子などのオメガ3が豊富な食品を1日1回以上食べる必要があります。亜麻仁の。オメガ3が豊富な食品をもっと見る。

5.にんにくをもっと食べる

ニンニクは、LDLコレステロール値を下げることに加えて、善玉コレステロールであるHDLコレステロール値も上げます。通常、1日1片のニンニクでコレステロール値を調整できます。ニンニクの利点についての詳細をご覧ください。

悪いコレステロールを下げるための6つのヒント

6.ナスジュースを飲む

ナスジュースは、高コレステロールのための優れた家庭薬であり、特に皮膚に抗酸化物質を多く含んでいます。したがって、ジュースを準備するときにそれを削除しないでください。これがこのジュースの作り方です。

あなたはまた、肝臓に大きな保護効果をもたらすために、ゆでたものであれローストしたものであれ、他の方法でナスを食べることもできますし、カプセルでナスを使うこともできます。 

高コレステロールと戦うのを助けるために、私たちの栄養士からのすべてのヒントを含むビデオも見てください: