バナナ、サーモン、ナッツ、卵など、身体に必須のアミノ酸であるトリプトファンが豊富で、脳でセロトニンを産生する機能を持っている食品があります。幸福感。
さらに、セロトニンは、気分変化の制御、睡眠サイクルの調整、メンタルヘルスの維持、不安の軽減、食欲の調整など、身体の重要な機能を維持するために不可欠な神経伝達物質です。
セロトニン欠乏症は、気分障害、うつ病、不安症、不眠症、気分不良、記憶喪失、攻撃性、摂食障害に関連しています。
トリプトファンが豊富な食品
幸福感に貢献するには、トリプトファンが豊富な食品を食事に含めることが重要です。これらの食品は次のとおりです。
- 動物起源:チーズ、鶏肉、七面鳥、卵、サーモン。
- 果物:バナナ、アボカド、パイナップル。
- 野菜と塊茎:カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモ、ビート、エンドウ豆;
- ドライフルーツ:ナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ。
- 大豆および誘導体;
- 藻類:スピルリナと海藻。
- ココア。
このリストには、トリプトファンの最も豊富な食品のいくつかが含まれていますが、これらの食品には、トリプトファンに加えて、カルシウムとマグネシウムも含まれています。
さらに、一部の研究では、腸内細菌叢が行動や気分、トリプトファンやセロトニンの代謝にも影響を与える可能性があることを示しています。このため、プロバイオティクスの摂取はセロトニンレベルを改善し、気分と健康を改善すると考えられています。プロバイオティクスとそれらを含む食品の詳細をご覧ください。
マグネシウムとカルシウムが豊富な食品
セロトニンの生産を増やしてその作用を改善するために、トリプトファンが豊富な食品を食べることに加えて、チーズ、ドライフルーツ、ほうれん草、豆などのマグネシウムとカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすこともできます。
これらの食品は、セロトニンレベルを常に理想に近づけるために、1日のすべての食事を通して摂取する必要があります。食べ物に加えて、戸外での運動や瞑想などの活動は、気分障害や感情障害の回避に貢献し、身体的および精神的によりバランスのとれた身体を持ちます。
次のビデオで、食べる食べ物の例をさらにご覧ください。