以下の脊柱側弯症のエクササイズは、背中の痛みがあり、C型またはS型の脊椎にわずかなずれがある人を対象としています。この一連のエクササイズには、姿勢の改善や腰痛の緩和などの利点があり、定期的に週1〜2回。
脊柱側弯症は、コブ角で10度を超える場合に問題と見なされる脊椎の横方向の逸脱であり、脊椎のX線検査で確認できます。この場合、脊柱側弯症の程度、年齢、湾曲の種類、重症度、症状などの要因を考慮して、どの治療法が最適かを判断する必要があるため、整形外科医と理学療法士が個別に治療を指示する必要があります。脊柱側弯症があるかどうかわからない場合や、脊柱側弯症が重度の場合は、ここで診断がどのように行われるかを確認してください。
脊椎の偏差が10度未満の軽度の脊柱側弯症の場合は、姿勢修正のためのエクササイズが示されることがあります。
1.小さな飛行機
立ちは：
- 飛行機のように両手を広げる
- 片足を後ろに上げる
- この姿勢で20秒間体のバランスを保つ
次に、もう一方の上げられた脚で同じことを行う必要があります。
2.脚を持ちます
仰向けになって、足を床にまっすぐ伸ばしてから、
- 片足を曲げ、膝の近くに手を置きます
- 脚を胴体に近づけます。
次に、他の足で同じ運動をする必要があります。各脚で10回繰り返します。
3.脚を抱きしめる
仰向けになること：
- 両方の脚を同時に抱きしめる
- この位置を20秒間保持します
4.腕を切り替える
仰向けになること：
- 脚をまっすぐにし、脊椎を床に正しく支えます
- 一度に1本の腕を上げ、床に触れ（頭の高さより上）、開始位置に戻します
腕ごとに10回繰り返す必要があります。
5.背骨を伸ばす
あなたの側に横たわり、膝を曲げて次のことをする必要があります：
- 両方の膝を同時に左に置きます
- 同時に頭を反対側に向けます。
両側で10回繰り返す必要があります。
6.腕と脚の昇降ブリッジ
仰向けになること：
- 腕を頭の上に上げ、その位置に保ちます
- 腰を床から持ち上げて、橋を作ります。
ブリッジを10回繰り返します。次に、エクササイズの進行方法として、片足をまっすぐに保ちながら、お尻を床から離します。下降するには、最初に両方の脚を床で支え、次にトランクを下降させる必要があります。あなたは空中で各足で10回の繰り返しを行わなければなりません。
7.サイドボード
あなたの側に横たわる必要があります：
- 肩と同じ方向に床で肘を支えます
- 床に最も近い脚を折ります
- 水平線を保ちながら、地面からトランクを持ち上げます。この位置を7〜10秒間保持して下降します。両側で5回繰り返します。
8.空中のカエル
腕を体に当てて仰向けに寝ることは、
- 両膝を離して、足の裏を合わせます
- 足を離さないで、できるだけ足を伸ばします
- 次に、足を下げて、常に足を接触させます。
脚の上下運動を10回繰り返します。
9.腕の開口部
あなたの足を曲げてあなたの側に横たわる必要があります：
- 両手を互いに接触させて、腕を体の前に置きます
- 快適な限り、常に手を見て腕を後ろに持って行きます。
この運動を各腕で10回繰り返す必要があります。
10.クラップ
手と膝を床に置いた状態で、猫の位置、または4つのサポートとしても知られている位置に留まり、次のことを行う必要があります。
- 反対側の脚と同時に片方の腕を前に伸ばします。この位置で5秒間押し続けてから、腕と脚を交互にします。
この練習を両側で5回繰り返す必要があります。
最後に、まだ猫の位置にいるときは、お尻をかかとに乗せ、腕を体に添えてください。この位置を1分間保持します。
この10のエクササイズのシリーズは、背中の痛みや脊椎の偏位が小さいすべての人を対象としています。これらのエクササイズの目的は、呼吸、精神的集中力、および全体的な姿勢を改善することに加えて、関節の柔軟性と可動性を高めることです。ただし、その人が10度を超える激しい腰痛と脊柱側弯症を患っている場合、理学療法士は、それぞれの場合により適した他の運動を指示することができます。
ビデオ演習シリーズ
以下のビデオで、これらのヒントと各演習の実行方法を確認してください。
運動に加えて、中程度または重度の脊柱側弯症は、理学療法、ベストまたは装具の使用、そして最も重症の場合は手術で治療できます。脊柱側弯症を治療するためのすべての治療オプションを確認してください。
