腰を細くするための最良の戦略は、適度または激しい運動を行い、よく食べて、たとえば高周波、脂肪キャビテーションまたは電気脂肪分解などの審美的な治療に頼ることです。
腰にある脂肪は、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費した結果です。女性の場合、ホルモンの影響により、脂肪は最初に腹部、臀部、および臀部に蓄積する傾向がありますが、男性の場合は、腹部のすべての領域に蓄積されます。
より速く腰を細くするための最良の戦略は次のとおりです。
1.ウエスト締めトレーニング
腰を狭めるには、次のような運動を行って代謝を加速し、より多くのカロリーを燃焼できるようにすることをお勧めします。
- 路上またはトレッドミルで毎日45分間走ります。この運動は、約250〜400カロリーを消費し、代謝を活性化し、体調と心肺機能を改善します。これは、健康、特に脂肪の燃焼に非常に有益です。
- 速い歩行は、関節への衝撃を和らげるために良い靴を使用して速いペースで走る必要がある場合に、走ることができない人に示されます。脂肪を燃焼するのに必要な時間は約1時間であるべきです。歩行が風や斜面で行われると、より多くの肉体的努力をし、より多くのカロリーを消費する必要があるため、より良い効果が発生します。
- 1日3分間板の位置に留まることは、腹部の筋肉を動かす優れた方法でもあり、その領域の筋肉の定義を改善します。理想は、30秒から始め、30秒ごとに腕をまっすぐにするか、横向きにして位置を変えることです。
- 腕が細く見えるので、腕立て伏せやスクワットなど、胸を強くして脚を太くする運動をします。インストラクターは、ジムで実行できるいくつかのエクササイズを示すことができます。
これらに加えて、腹部の筋肉を強化するためのエクササイズを行うことも重要です。これは、腰を細くするのにも役立ちます。以下のビデオで、腹部を強化するためのいくつかのエクササイズを確認してください。
2.エステティックトリートメント
クリニックやビューティーセンターでは、次のような局所脂肪を除去する治療を行うことができます。
- リポキャビテーション：脂肪細胞の壁を損傷し、脂肪細胞のオーバーフローを可能にする超音波装置を使ったマッサージで行われます。
- 高周波：細胞内からの脂肪の除去を促進することに加えて、高周波装置はコラーゲン線維の収縮を刺激し、新しいコラーゲン細胞の形成を誘導します。無線周波数のしくみを理解する。
- 電気脂肪分解：電流に接続された皮膚に針を当てることで構成され、脂肪細胞も損傷し、脂肪細胞の除去を促進します。
- カルボキシセラピー：この技術は、医療用二酸化炭素を注入する針を使用します。これは、脂肪細胞も傷つけ、血液循環とコラーゲンの形成を改善するのに最適です。
これらの治療を補完するには、リンパドレナージセッションとランニング、水泳、テニス、インドアサッカー、サイクリングなどの高強度のエクササイズを48時間以内に実行し、心拍数をHR maxの65〜70％に維持する必要があります。
腹部を台所のプラスチックで包むようなテクニックは、脂肪を取り除くのに効果的であるという科学的な証拠はありません。これらの戦略がせいぜいできることは、お腹の発汗を刺激して水分を排除することです。モデリングマッサージは、脂肪を排除することなく、体の形を整え、腰を細くします。モデリングベルトを使用した場合も同じことが起こりますが、後者は筋肉を弱めるため、毎日使用しないでください。腹部の運動と弛緩を促進し、時間とともに状況を悪化させます。
3.健康的な食事
数日で体重を減らして腰を薄くするには、飢えを避けるために1日を通して少量を食べる必要があります。放出される食品は、果物、野菜、シリアルなどの低カロリー、低脂肪です。はちみつ小さじ1杯（コーヒー1杯）とオート麦ふすまなどのシリアルで甘くしたナチュラルヨーグルトは、朝食やお腹を空かせない軽食に最適です。
熟したアボカドのような良質の脂肪やナッツなどのナッツも大歓迎ですが、カロリーが多いため少量です。少量の油、酢、レモンで味付けしたサラダ、および動物性タンパク質の最良の供給源は、例えば、卵、魚、鶏肉、七面鳥などの白身肉です。ファーストフード、揚げ物、焼き菓子、ソーダ、お菓子、アルコール飲料は食べないでください。食事がより多彩でカラフルであるほど良いです。
腹をなくして腰を細くするために、次のビデオでさらにヒントを参照してください。
