睡眠サイクルは、人が眠りに落ちて進行し、どんどん深くなる瞬間から始まり、身体がレム睡眠に入るまでの一連のフェーズです。
通常、レム睡眠は達成するのが最も困難ですが、身体が本当にリラックスできるのはこの段階で、脳の再生率が最も高くなります。ほとんどの人は、次の睡眠段階のパターンに従います。
- フェーズ1の浅い睡眠。
- フェーズ2の浅い睡眠。
- フェーズ3の深い睡眠;
- フェーズ2の浅い睡眠。
- フェーズ1の浅い睡眠。
- レム睡眠。
REMフェーズに入った後、ボディは再びフェーズ1に戻り、再びREMフェーズに戻るまですべてのフェーズを繰り返します。このサイクルは一晩中繰り返されますが、レム睡眠の時間は各サイクルで増加します。
睡眠サイクルに影響を与える可能性のある8つの主要な障害を知っています。
睡眠周期はどれくらい続くか
身体は1晩にいくつかの睡眠サイクルを経ます。最初の持続時間は約90分で、その後持続時間は1サイクルあたり平均100分まで増加します。
成人は通常、1晩あたり4〜5回の睡眠サイクルがあり、その結果、必要な8時間の睡眠が得られます。
睡眠の4段階
その後、睡眠は4つのフェーズに分割できます。
1.浅い睡眠（フェーズ1）
これは、約10分間続く非常に軽い睡眠段階です。フェーズ1の睡眠は、目が閉じて体が眠りに落ちた瞬間に始まりますが、たとえば部屋で発生する音で簡単に目覚めることも可能です。
このフェーズのいくつかの機能は次のとおりです。
- あなたがすでに寝ていることに気づかないでください。
- 呼吸が遅くなります。
- 転んでいるような感覚が持てます。
この段階では、筋肉はまだリラックスしていないため、人はベッドで動き回っており、眠りにつくときに目を開けることさえあります。
2.浅い睡眠（フェーズ2）
フェーズ2は、ほとんどの人が彼らが浅い眠りをしていると言うときに言及するフェーズです。すでに身体がリラックスして眠っている段階ですが、心が行き届いているので、部屋の中を人が動いていたり、家の中で騒いだりしても、簡単に目覚めることができます。
このフェーズは約20分続き、多くの場合、身体がすべての睡眠サイクルを通して最も多くの時間を費やすフェーズです。
3.深い睡眠（フェーズ3）
これは、筋肉が完全にリラックスする深い睡眠のフェーズです。体は、動きやノイズなどの外部刺激に対する感受性が低くなります。この段階では、心は切り離されているので、夢もありません。ただし、日中に発生した小さな怪我から体が回復しようとするため、このフェーズは体の修復にとって非常に重要です。
4. REM睡眠（フェーズ4）
REM睡眠は、睡眠サイクルの最後のフェーズであり、約10分間続き、通常は入眠後90分間で始まります。この段階で、目は非常に速く動き、心拍数が上がり、夢が現れます。
夢遊病として知られている睡眠障害が発生する可能性があるのもこの段階であり、その場合、人は目を覚ますことなく起き上がり、家の中を歩くことさえできます。REMフェーズはスリープサイクルごとに長くかかり、持続時間は最大20または30分です。
夢遊病と、睡眠中に起こりうる5つの奇妙なことの詳細をご覧ください。
