速い新陳代謝の食事療法は新陳代謝を加速し、減量を助けるボディのカロリーの消費を増やすことによって働きます。この食事療法は、1か月で最大10 kgを排除することを約束し、4週間続けなければならない食事計画で構成されています。
正しいダイエットと運動を組み合わせた場合でも、代謝が遅いことが減量ダイエットの失敗の主な原因です。したがって、減量を継続するには代謝を増加させる必要があります。
この食事療法は、他の人と同じように、栄養士の助けを借りて導く必要があります。これは、各人の健康歴に合わせて調整する必要があるためです。
代謝食の段階
代謝ダイエットの各週は、ストレスホルモン、血圧を制御し、免疫力を高め、脂肪燃焼を促進することを目的として、3つのフェーズに分かれています。
この食事の全過程で食べることができない唯一の食品は、お菓子、フルーツジュース、ドライフルーツ、ソフトドリンク、アルコール飲料、コーヒー、グルテンまたは乳糖を含む製品です。
ステージ1メニュー
高速代謝食のこの段階は2日間続き、目標は体内の脂肪蓄積を制御するホルモンを制御することです。
- 朝食：オート麦と赤いフルーツのスムージー、またはひよこ豆ペーストのタピオカ1杯。ビタミン成分：グルテンフリーのオート麦1/2カップ、ブルーベリー、ストロベリー、ブラックベリーのミックス1/2カップ、小さなリンゴ1個、生姜のキューブ1個、ミント、アイス。
- スナック： 1つのフルーツ：オレンジ、グアバ、パパイヤ、ナシ、マンゴー、リンゴ、マンダリン、またはパイナップルまたはメロンのスライス1つ。
- ランチ：野菜のサラダ、レモン、ジンジャー、コショウで味付けした野菜+ブロッコリーをソテーした150 gの鶏ササミ+調理したキノア1/2カップ。
- スナック：さいの目に切ったスイカ1/2カップ+レモン汁小さじ1またはパイナップル1スライス。
- ディナー：葉と野菜のサラダ+ 100グラムのグリルした切り身+ 4杯の玄米大さじおろしズッキーニまたは1枚のトルティーヤとサラダ+ 1リンゴ。
この段階では、すべての種類の脂肪、オリーブ油などの良質の脂肪の摂取は禁止されています。
フェーズ2メニュー
このフェーズも2日間続き、目標は、従来の食事では取り除くのが難しい古い脂肪の燃焼を増やすことです。
- 朝食：卵白3枚をかき混ぜるか、調理し、塩、オレガノ、パセリで味付けします。
- スナック：キュウリを添えた七面鳥の胸肉の2スライス、または缶詰の水に缶詰のマグロの大さじ2杯+フェンネルの茎。
- ランチ：ルッコラサラダ、紫のレタスとキノコ+牛ひき肉を詰めたコショウ1個、またはカイエンペッパーを詰めたマグロの切り身100 g。
- スナック：ローストビーフ+キュウリの3スライスを自由に棒状に切ります。
- 夕食：ブロッコリー、キャベツ、フダンソウの細切りチキンスープ1皿。
この段階では、脂肪だけでなく、豆、ひよこ豆、大豆などの炭水化物や穀物の摂取も禁止されています。
ステージ3メニュー
代謝の速い食事の最後のフェーズは3日間続き、禁止されている食品グループなしで脂肪燃焼を増やすことを目的としています。
- 朝食：グルテンフリーのトースト1個、オレガノと塩少々で味付けしたスクランブルエッグ1個、アーモンドミルク1杯、アボカド3杯。
- スナック：シナモンまたはココアパウダーでつぶしたリンゴ1個、またはアーモンドバターを添えたセロリの茎。
- ランチ：野菜サラダ+ 150 gサーモンまたはローストチキンフィレ+ 1ピーチ。
- スナック：ココナッツウォーター1カップ+生、無塩の栗、ナッツ、アーモンド1/4カップ。
- ディナー：レタス、マッシュルーム、トマトのサラダ+調理したキノア½カップ+みじん切りにした肉とオリーブの大さじ4。
7日間の食事療法が完了したら、28日間の食事療法が完了するまでフェーズを再開する必要があります。この期間の後、食事中に禁止された食物は徐々に食物に戻り、体重増加が戻らないようにする必要があります。
この食事療法はアメリカの栄養学者ヘイリー・ポムロイによって作成され、本「速い代謝の食事療法」で見つけることができます。減量に加えて、食事は筋肉量を増加させ、ホルモンを制御し、健康を改善すると著者は言います。
また、次のビデオを見て、食事療法をあきらめないためのヒントを参照してください。
