10ベスト減量演習

最高の減量運動​​は、ランニングや水泳の場合のように、短時間で多くのカロリーを消費する運動です。しかし、効率的に減量して結果を維持するためには、これらをジムで行う必要のあるウェイトトレーニングと、物理的なトレーナーの監督下で組み合わせることが不可欠です。

活発なウォーキングやランニングなどの有酸素運動は心拍数を増加させ、より多くのカロリーを消費しますが、ウェイトトレーニングなどのレジスタンス運動は筋肉の肥大を助長します。休憩中でもカロリーを消費します。

10ベスト減量演習

それでも、減量に最適と考えられている運動は有酸素運動で、次のようなものがあります。

1.ボディービル

ウェイトトレーニングは、通常の練習から筋量を増加させ、抵抗力、筋力、柔軟性を高めることができるため、体重を減らしたい人にとって主な活動の1つです。筋肉量が多いほど、安静時にカロリーを消費する能力が高くなり、減量に有利になります。ただし、これを行うには、トレーニングを定期的に行い、バランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。

失われるカロリー量:ウェイトトレーニングのワークアウト中に消費されるカロリー量は、1時間あたり300から500カロリーの間で変動する可能性がありますが、この値は、主に強度、実行されるトレーニングのタイプ、身体状態などの人に関連する条件に依存します。体重、物理的および遺伝的構造。しかし、この値はさらに大きくなる可能性があります。筋量が増加するにつれて、運動後48時間まで、休息を含めてカロリーが燃焼し続けます。身体活動を練習し、健康的に食べます。

ウエイトトレーニングの健康上の利点を発見してください。

2. HIITトレーニング

HIITトレーニング、または高強度インターバルトレーニングは、代謝を促進し、可能な限り最大量の脂肪の燃焼を促進するために高強度で実行する必要がある一連のエクササイズに対応します。エクササイズは心拍数を大幅に上げるために激しい方法で行われるため、初心者向けのHIITトレーニングがありますが、一連の簡単なエクササイズで構成されていますが、すでに何らかの身体活動を練習している人に適しています。

失われたカロリーの量:  このエクササイズは、1時間あたり最大400カロリーを消費することができます。ただし、このカロリー量に達し、身体がカロリーを燃焼し続けるためには、身体活動の終了後も、体育専門家の指導の下で実行することが重要です。これは、強度を達成して維持することができるためです。運動を通して高い。

3. Crossfitトレーニング

クロスフィットトレーニングも非常に激しく、大きな呼吸呼吸能力が必要です。これは、トレーニングが高強度で、エクササイズ間の休憩時間がほとんどなく、関節の可動性が高い回路で行われるため、ジムに行くことに慣れています。このタイプのトレーニングでは、さまざまなウェイト、ロープ、タイヤが使用され、多くの場合、エクササイズはジムの外または屋外で行われます。

失われたカロリーの量:  このタイプのトレーニングは、1時間あたり最大700カロリーの燃焼を促進できます。カロリーの燃焼、減量、筋肉量の増加を促進するには、特にその人がこのスポーツの初心者である場合、座りがちな場合、または関節の制限がある場合は、クロスフィットの実践を専門家が指導することが重要です。初心者のためのクロスフィット演習をチェックしてください 

4.ダンスレッスン

ダンスクラスは、心肺機能の向上、筋肉の強化と緊張、柔軟性の向上、楽しみのためのダイナミックな方法であるだけでなく、カロリーを燃焼して体重を減らすための素晴らしい方法でもあります。

失われるカロリーの量:消費されるカロリーは、ダンスのスタイルや練習時間によって異なります。たとえば、フォロの場合、1時間あたり約400カロリーを失う可能性がありますが、ズンバでは、1時間あたり600カロリーの運動をすることができます。しかし、そのカロリーを燃焼させるためには、活動を激しく行う必要があります。

5.ムエタイ

ムエタイは、いくつかの筋肉群を使用し、肉体的な準備を必要とするため、非常に激しい完全な身体活動です。ムエタイのトレーニングは非常に激しいものであり、自尊心の向上に加えて、心肺機能および体調の改善、強化、筋持久力を促進します。

失われたカロリー量:ムエタイの開業医の平均カロリー消費量は、ワークアウトあたり約700カロリーです。ムエタイのトレーニングによって失われるカロリーの量は、トレーニングの強度と身体の準備によって異なります。集中的にトレーニングし、すでに非常に優れた身体の準備をしている場合、トレーニングごとに最大1500カロリーの損失に達します。

10ベスト減量演習

6.スピニング

スピニングクラスはさまざまな強度で行われますが、常に自転車で行われます。これらのクラスは、高カロリー消費の促進と体重減少の促進に加えて、筋肉の強化、脚の脂肪の燃焼、および心肺抵抗の改善も促進します。

失わ  れたカロリー量:このエクササイズでは、1時間あたり約600から800カロリーを燃焼することができます。スピニングクラスのカロリー消費量を増やすには、インストラクターの要求に応じてクラスを行う必要があります。

7.水泳

スイミングは完全な運動です。体調を改善するだけでなく、筋肉を強化し、脂肪燃焼を促進するためでもあります。ストロークはプールの反対側に速く到達するほど強くはありませんが、一定の努力が必要で、停止期間はほとんどありません。体重を減らすことを目標とする場合は、プールの反対側に到達するだけでなく、安定した強力なペースを維持する必要があります。つまり、「休憩」する方法として、水泳クロールとプールを横断してプールを横断できます。 。

失われたカロリーの量:  この身体活動の練習は、人がリズムを​​維持し、常に運動している限り、最大400カロリーの燃焼を促進できます。

8.水中エアロビクス

水中エアロビクスは、減量や心肺機能の改善にも最適です。水がリラックスする傾向は遅くなる傾向がありますが、体重を減らしたい場合は、同じ目的でクラスに参加することが理想的です。高齢者が健康を維持できるペースで運動することは、脂肪を燃焼するのに十分でない場合があるためです。

失われるカロリー量:  このタイプのアクティビティでは、1時間あたり最大500カロリーを消費する可能性がありますが、その場合は常に動いている必要があります。

9.レース 

ランニングトレーニングは、カロリー消費と脂肪燃焼の促進に優れており、ジムと屋外の両方で行うことができます。レースは常に同じペースで、できれば激しいペースで行われることが重要です。トレッドミルでも屋外でも、ゆっくりとしたペースでスタートできますが、より良い目標を達成するには、毎週強度を上げる必要があります。

ランニングの習慣がない人や身体活動を始めている人の場合、ランニングは最初にカロリー消費を促進するための最良の方法ではないかもしれません。したがって、人が走り出すことができると感じるまでは、歩行とともに有酸素運動を開始することをお勧めします。ウォーキングトレーニングをチェックして、体重を減らします。

失われるカロリー量:ランニングのカロリー消費量は 1時間あたり600から700カロリーの間で変動する可能性がありますが、人が良いペースを保ち、多くの休憩を取らず、活動を行うために行われた努力が人を離れることができることが必要ですあえぎ、レース中に話すことができません。体重を減らすために走り始める方法は次のとおりです。

10.ボディポンプ

ボディポンプクラスは、ウェイトとステップで行われ、主要な筋肉群を動かして脂肪を燃焼させる優れた方法です。これにより、より強いコンディショニングが必要になるため、心臓呼吸能力が向上するだけでなく、強化と抵抗力が促進されます。体操。

失われるカロリー量:ボディポンプクラスは、1時間あたり最大500カロリーのカロリー消費を促進しますが、インストラクターが指示するペースと強度で行う必要があります。

理想的には、有酸素運動とウェイトトレーニング運動の間でトレーニング時間を分割し、効果的かつ継続的に体重を減らすことができます。トレーニングの間、体のエネルギーと水分補給を維持することが重要です。その場合、自家製のエネルギードリンクに賭けることが推奨されます。栄養士のビデオを見て、準備方法をご覧ください。 

減量運動の練習を始める方法 

あらゆるタイプの身体活動を開始するときは、体重、脂肪のひだ、圧力をチェックするために専門的な評価を受ける必要があります。さらに、インストラクターが示すトレーニングが目的に適したものになるように、減量、トーニング、肥大のいずれであっても、あなたの意図を述べることが重要です。理想的な頻度は、週に5回、1日30分以上、適度または激しい強度です。

通常、トレーニングは自転車やトレッドミルなどの有酸素運動から始まり、その後、生徒はクラスに行くか、ウェイトルームでトレーニングに従うことができます。生徒が抵抗を感じるようになると、エクササイズやクラスのペースはより難しくなり、筋肉と心臓からのより優れたより良い努力が必要になります。 

速く体重を減らすためにどのような運動をしますか?

週に1 kgの脂肪、つまり1か月に4 kgの純粋な脂肪を失うには、毎日のウェイトトレーニングに加えて、1週間に5回、1日あたり約600カロリーを消費する運動を行う必要があります。

望ましいカロリー燃焼を達成するには、運動を1時間実行し、心拍数を理想的な範囲内に維持する必要があります。これは、最大容量の約80%にする必要があります。ただし、この能力は、フィットネス、年齢、運動強度に依存します。これらの値を下回って運動しても体重減少には役立ちませんが、心肺機能の向上など、他の健康上の利点をもたらす可能性があります。 

さらに助けが必要な場合は、歩数計と呼ばれる個人が1日あたりの歩数を示す小さなデジタルデバイスを購入することをお勧めします。このデバイスは、スポーツ用品店、デパート、またはオンラインで購入できます。ただし、少なくとも1日に10,000歩を歩むというガイダンスに従うことが重要です。 

自宅で体重を減らすための練習 

自宅で有酸素運動や筋力強化運動を行うことも可能です。これは脂肪を燃焼させるための良い方法です。毎日通りを速く歩いて、短い距離から始めて、毎週距離を増やすことができます。ここでは、脂肪を燃焼させるためにランニングトレーニングを行う方法を説明します。