ラパドゥラは砂糖よりも優れています

ラパドゥーラは、サトウキビの濃縮果汁から作られたお菓子で、白砂糖とは異なり、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなどの栄養素が豊富です。

30gのラパドゥラの小片は約111Kcalであり、体重をかけないように理想は1日あたりその量だけを消費することです。ランチのような大きな食事の直後にラパドゥーラを食べるのが良いヒントです。通常はメインディッシュでサラダを食べます。これはラパドゥーラの甘い物がもたらす脂肪の生成を減らすのに役立ちます。

ラパドゥーラの利点

ビタミンとミネラルが含まれているため、ラパドゥーラを適度に摂取すると、次のようなメリットがあります。

1. カロリーが豊富なため、トレーニングにより多くのエネルギーを与えます。
2. 鉄分とビタミンBを含むことで貧血を予防します。
3. Bビタミンの存在による神経系の機能を改善します。
4. けいれんや骨粗しょう症を防ぎます。カルシウムとリンが含まれているためです。

ナッツ、ココナッツ、ピーナッツなどの栄養価の高い食品を追加したラパドゥーラは、健康効果がさらに高まりますが、その摂取量は1日あたりの少量、特にワークアウトの前後に、または1時間以上続く長いワークアウトの自然エネルギー。天然糖と甘味料の詳細を参照し、どれを選択すべきかを知ってください。

栄養成分

次の表は、それぞれの栄養素を比較するための、ラパドゥラと白糖100 gの栄養組成を示しています。

健康であるにもかかわらず、ラパドゥーラは過剰に摂取してはいけません。体重増加、トリグリセリド、高コレステロール、血糖などの問題のリスクが高まる可能性があるためです。また、糖尿病、高コレステロール血症、腎臓病の人にも摂取されるべきではありません。

トレーニング中のラパドゥラはより多くのエネルギーを与えます

ラパドゥーラは、長距離のランニング、ペダリング、ローイング、ファイティングスポーツなど、摩耗が激しい長いトレーニングセッションで、エネルギーと栄養素の迅速な供給源として使用できます。血糖値が高いので、ラパドゥーラの糖エネルギーがすぐに体に吸収され、重く感じることなくトレーニングパフォーマンスを維持できます。

したがって、1時間以上続くトレーニングでは、25〜30 gのラパドゥーラを消費して、汗で失われるエネルギーとミネラルを置き換えることができます。ラパドゥーラに加えて、サトウキビジュースは、エネルギーをすばやく補給して水分を補給する戦略としても使用できます。プレワークアウトとポストワークアウトで何を食べるかに関するその他のヒントをご覧ください。

次のビデオを見て、ワークアウトを改善するために自家製のエネルギードリンクを作る方法を見てください。