10日間で3 kgを失うには、集中して、主に自然食品、野菜、赤身の肉、卵、チーズなどのタンパク質源を食べる必要があります。
さらに、血液循環と体液貯留を助けるために水と利尿茶をたくさん飲み、脂肪燃焼を刺激するために毎日身体活動を練習する必要があります。
お腹の乾燥を助ける食品
代謝の加速と体液貯留の促進に最も役立つ食品は次のとおりです。
- 緑茶、マテ茶、ハイビスカスなどの利尿茶。
- 新鮮な果物。皮とバガスがあり、繊維とビタミンが豊富です。
- 野菜、特に生またはオリーブオイルでソテーしたもの;
- 卵、チーズ、赤身の肉などのタンパク質。
- 栗、ピーナッツ、チアシード、亜麻仁、オリーブオイルなどの良質の脂肪。
これらの食品はすべての食事に含める必要があります。米、パスタ、小麦粉、パン、ジュースなどの単純な炭水化物の摂取源を避けることが重要です。
減量を速く妨げる食品
急速な減量ダイエット中に避けるべき食品は次のとおりです。
- 米、パスタ、小麦粉、パン、ケーキ、小麦粉が豊富な食品などの単純な炭水化物。
- ジュースやソフトドリンクなどの甘い飲み物 ;
- ラザニアやピザなどの冷凍生鮮食品。
- ミートブロス、既製のスープ、ソーセージ、ソーセージなどのナトリウムが豊富な食品。
- フレーバーヨーグルト、アサイー、アイスクリーム、既製のペストリーなど、砂糖を多く含む食品。
- アルコール飲料。
さらに、オート麦、小麦粉、玄米、玄米などの良質な炭水化物の過剰な食物源を避けることも重要です。1日を通して過剰な炭水化物が減量を損なうためです。
10日で3kg減るメニュー
次の表は、体重をすばやく減らすように設計されたメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 無糖コーヒー+卵1個、チーズ1切れ | ヨーグルト1杯、チアティー1杯 | 無糖緑茶+ 2つのスクランブルエッグとリコッタクリーム |
| 朝のおやつ | レモンとキャベツを入れた青汁1杯 | ハイビスカスティー+ 5カシューナッツ | 梨1個 |
| ランチディナー | サーモンフィレ1/2個+レモン滴のグリーンサラダ1個とオリーブオイル1滴 | 1グリルチキンステーキ、トマトソースと野菜のオリーブオイル炒め | マグロ、ピーマン、トマト、タマネギのズッキーニ麺 |
| 午後のおやつ | マテ茶+全粒パン1スライスとチーズ1スライス | 無糖コーヒー+ゆで卵2個 | レモン、ココナッツウォーター、ケールを入れた青汁1杯 |
食物に加えて、体脂肪を使用して減量を促すために、毎日身体活動を行うことが重要です。
次のビデオを見て、栄養士が減量するための簡単なヒントを見てください。
