脂肪を減らすための6つのエクササイズ

背中の脂肪を減らすためには、腹部の筋肉に加えて、上部と下部の背中の筋肉に重点を置いたエクササイズを行うことが重要です。しかし、背中に脂肪の減少があるためには、一般的に脂肪を失う必要があり、有酸素運動を行い、健康的な習慣を持つことも重要です。

運動は、体育の専門家の指導の下で行われ、その人の体調や目標に応じて運動が示されるようにすることが重要です。さらに、運動は、健康でバランスの取れた食事に関連付けられていることが重要です。

背中の脂肪を含む、脂肪を減らすために示すことができるいくつかの運動は次のとおりです。

1.有酸素運動

有酸素運動は新陳代謝を促進し、結果としてカロリー消費を促進するため、脂肪減少プロセスにおいて重要です。実行できる有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどがあります。これらは、体育専門家の指導に従って、軽度から中程度の強度で練習できます。

代謝を速め、脂肪の減少を刺激する1つの方法は、HIITなどのインターバルトレーニングを使用することです。インターバルトレーニングを行う方法を理解します。

2.腕を上に伸ばした背側

この運動は、一般的にスーパーマンとして知られ、腰に働きかけて、その部位と腹部の筋肉を強化し、脂肪の量を減らします。エクササイズを行うには、腹を下にして床に横になり、首の後ろまたは体の前に手を置きます。次に、体を持ち上げ、胴体と脚を地面から取り外します。

3.サーフボード

プランクは、主に腹部の筋肉を強化するのに役立つ簡単な運動です。正しく行うには、お腹の上に横になり、腕を伸ばして体を床から持ち上げ、前腕と足で体重を支えます。腹部の筋肉を収縮させ、20秒間、またはインストラクターの指示に従ってその位置を保持します。

背中の仕事を増やすために、たとえば側板やレッグリフトなど、このエクササイズのいくつかのバリエーションが示される場合があります。

4.逆フライ

この運動は背中を動かし、その領域の脂肪を減らし、調子を整え、筋肉の定義を促進します。リバースフライを行うには、人はマシンに面して、つまり胸を座席に向けて座る必要があります。次に、腕を前に伸ばして装置のバーを保持し、背中の筋肉が収縮するのを感じるまで腕をまっすぐに伸ばしてください。

5.側面図

ラテラルリフティングは肩の運動に広く使用されている運動ですが、背中の運動にも役立ち、脂肪を減らし、筋肉を増やし、筋肉をより明確にしたい人にとって興味深い運動です。このエクササイズはダンベルを使って行うことができ、その人は体重を保持して横方向に肩の高さまで持ち上げる必要があります。

6.行

ローイングは、機器上で、バー上で、またはダンベルで実行できるエクササイズです。この場合、片側のみです。使用する体重に関係なく、目標は腕を曲げるときに胸に近づけることです。このようにして、ストロークは、腹部に加えて、背中と肩の筋肉を活性化することができます。腹部は、動きが正しく行われるために収縮する必要があります。