楕円形またはトレッドミル-どの運動を最も失うか知っていますか?

楕円形のトレーナーは、トレッドミルとほぼ同じ量のカロリーを燃焼しますが、労力は少なく、関節は節約されます。その中で、1時間あたり200から400カロリーを燃焼することができ、達成される物理的フィットネスは、トレッドミルと実質的に同じです。

しかし、トレッドミルでは、傾きと速度を調整でき、より多くのカロリー消費を引き起こし、骨にとってさらに有益になる可能性があります。ただし、膝と足首の関節への影響が大きく、怪我をする可能性があります。

楕円形またはトレッドミル-どの運動を最も失うか知っていますか?

楕円形の利点

楕円の利点は次のとおりです。

  • 脚の筋肉に加えて、胸、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋にも働きます
  • 足は常にデバイスに接触しているので、膝と足首に怪我をする可能性は最小限です
  • トレッドミルと比較すると、労力は少ない
  • 腰と背骨の下の圧力が少ない
  • 強度を制御することで、ワークアウトを変えることができます。バーを放し、リバースモードでエクササイズを行い、ペダルを元に戻し、大腿四頭筋のエクササイズに集中します。

これらすべての利点について、楕円形は、非常に太りすぎで、健康状態が良くない人や、怪我から回復しているが、運動を止めたくない人に適しています。

ただし、楕円形をより効果的に使用するには、スライド中にバーを保持しないことをお勧めします。これにより、最大VO2のパーセンテージが減少し、体調、運動強度、およびカロリー消費が決まります。ただし、バランスが取れていない場合は、2本の指でバーを保持します。

トレッドミルの利点

実行するのがより簡単な動きであることに加えて、トレッドミルで1時間歩くことは、それが行われる強度応じて、200から400カロリーを消費する可能性があります。トレッドミルの他の利点は次のとおりです。

  • 体の輪郭に適した、脚の筋肉のより大きな働き
  • デバイスに配置された傾きと速度に応じて、エクササイズに大きな変動がある可能性があります
  • バランスの取れない方に最適です
  • 調整と集中も機能します

トレーニングのためにどのようなデバイスを選択しても、筋肉と腱が特定の動きに慣れず、たとえば腱炎が出現するように、それらの間に交互があることが重要です。

栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、ワークアウトを改善してより早く体重を減らすためのヒントをご覧ください:

以下にデータを入力して、運動時に消費するカロリー数を調べてください。

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