1週間で腹を失うこの完全なプログラムは、低カロリーの食事と腹部運動を効果的に組み合わせたもので、自宅で行うことができ、減量して身体活動を始めたい初心者を対象としています。
体重を減らして腹を減らすこのプログラムは、健康な個人で連続して2回繰り返すことができます。糖尿病、高血圧、腎不全、心疾患の場合は、食事制限や運動計画を始める前に医師の診察を受けることが重要です。
データを入力して、理想的な体重を調べます。
1週間でお腹をなくすプログラムは、以下で構成されます。
月曜
今日のヒント：無糖緑茶1.5リットルを飲みます。緑茶が新陳代謝を速め、体重を減らすのに役立つ理由をご覧ください。
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| プレーンヨーグルト1杯、軽いグラノーラ1スプーン、皮付きリンゴ1杯 | 焼きチキンステーキ1、スプーン1杯の玄米とレタスとトマトのサラダ、スプーン1杯（スープ）の亜麻仁をまぶしたもの。デザート用ケーキ入りオレンジ1個 | 砂糖を含まない、1杯の大豆飲料またはスキムミルク、1/2パパイヤ。 | 野菜1皿を塩水（にんじん、いんげん豆、シャヨット）で調理し、オリーブオイルをまぶし、水にマグロ1缶を入れます。 |
その日のエクササイズ： 30分のウォーキングは、路上またはトレッドミル上で行うことができます。次に、次の画像に示すように、20セットの腹筋運動を 3セット行います。
火曜日
今日のヒント：無糖アーティチョークティー1.5リットルを飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| オートミールの平板1枚とチア入りバナナ1枚 | ブロッコリーとゆでたニンジンの大さじ3を添えた焼き魚の切り身1、亜麻仁の大さじ1を振りかけた。洋梨1個 | オレンジ入りのにんじんジュース1杯と小麦胚芽のスプーン1杯、トースト2杯とホワイトチーズ1スライス。 | 塩、タマネギ、ニンニクで味付けした野菜クリーム1プレートと、エクストラバージンオリーブオイルの霧雨。 |
その日のエクササイズ： 40分歩いて、最初の10分後にステップアップし、最後の10分で減速し始めます。次に、次のエクササイズを3セット実行します。このエクササイズは、できるだけ長い間、板の姿勢で立ちます。ビデオでそれを行う方法は次のとおりです。
水曜日
今日のヒント：砂糖なしで1.5Lのパッションフルーツジュースを飲みます
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| コーヒー1カップと牛乳1枚、茶色のパン1枚と白いチーズ1切れ。 | 鶏もも肉1枚、またはレタスとルッコラのサラダで焼いたもの、米1スプーン、亜麻仁1スプーン（スープ）を振りかけたもの。デザート用みかん1個 | 無糖のオレンジジュース1杯と軽いグラノーラのサービング | レタスのサラダ、キュウリ、トマト、ゆで卵のパイナップル片1枚。 |
その日のエクササイズ：カロリー消費を増やすために、速いペースで1時間歩きます。次に、以下に示すように、各セットで1分間、3セットで斜め腹部運動を行い、腰を先細りにすることで、これらの筋肉を強化し、この領域を定義しやすくします。
木曜日
今日のヒント：無糖生姜と一緒に1.5 Lの緑茶を飲むか、減量するために生姜茶を飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| 脱脂乳またはオート麦乳とビタミン1/2アボカド。 | ジャガイモとキャベツと一緒に調理された魚の小片、亜麻仁の大さじ1を振りかけました。スイカ1切れ | いちごゼラチン1カップとプレーンヨーグルト1カップ、亜麻仁スプーン1杯 | 塩、玉ねぎ、にんにくで味付けしたにんじんクリーム1皿と、エクストラバージンオリーブオイルの小雨。 |
その日のエクササイズ：すばやく2分間歩き、さらに2分間走った後、さらに2分間歩き、30分まで続きます。完了したら、3セットの腹筋運動を各セット1分間行います。
金曜日
今日のヒント：無糖フェンネルティーを1.5リットル飲む
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| パイナップルまたはオレンジジュース1カップとバターの種パン | 調理したニンジンと無脂肪のチキンまたはビーフステーキ1枚のキノア。デザート用ケーキ入りオレンジ1個 | リンゴとストロベリーヨーグルトで作ったスムージー1杯 | チキンスープ1皿。 |
その日のエクササイズ：特に非常に太りすぎている場合は、関節への損傷を避けるために、衝撃を十分に吸収するスニーカーを着用して、30分間ランニングしてください。レースの終わりに、できるだけ長く次のエクササイズを行い、30秒間休んで、できるだけ長くとどまります。
土曜日
無糖レモンを数滴入れた1.5Lの水を飲みます。レモンの減量であなたの利点を見てください
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
| 全粒粉の液体ヨーグルトとフルーツサラダの小さなボウル1杯。 | ルッコラ、チーズ、クルトンのレタスサラダ1皿、アマニ大さじ1杯を酢で味付け。デザートにメロン1切れ。 | アーモンドまたはスキムミルクドリンク、イチゴ6個、トースト2個。 | エキストラバージンオリーブオイル1スレッドを添えたネギのクリーム |
その日のエクササイズ： 2分間のランニングと2分間のウォーキングを交互に繰り返し、最後の5分間はただ歩くだけで心が落ち着きます。最後に、下の画像に示すように、1セットのサイドアップを3セット行い、各セットの間に10〜30秒休みます。
日曜日
無糖ミントと一緒に1.5Lのパイナップルジュースを飲みます
| 朝ごはん | ランチ | 朝・午後のおやつ | 晩ごはん |
パッションフルーツジュース1杯と全粒粉パンにホワイトチーズ。 | パセリ、トマト、ゴマ大さじ1杯のオムレツ。ライチのボウル1つまたはデザート用の皮付きリンゴ1つ | バナナのみじん切り1つと、軽いグラノーラ。 | ナス、ひよこ豆、トマト、コショウ、クスクスのサラダ。 |
その日のエクササイズ： 30分間走って、最後にこれらの腹筋を5分間行います：
体重を減らして腹を失うためのヒント
今週、お腹が空いたら、昼食と夕食の15分前に、洋ナシ1個またはリンゴ1個を皮で食べてみてください。これらの果物は食欲を制御し、カロリーが少ないため、最終結果に影響しないはずです。
結果についての不安をコントロールすることは、目標を達成するための戦略でもあります。そのため、カモミールティーやパッションフルーツジュースをよりリラックスさせるのに役立ちます。結果を確認するには、プログラムを開始する前の1日目と翌日の午前中に、体重を減らすためにこの1週間のトレーニングを終えたらすぐに体重を測定する必要があります。
このプログラムは月のどの日にでも実行できますが、PMS中および月経中に遵守することはより困難になる可能性があり、食事の間でつまむことは許可されません。運動するのに最適な時間は、朝の朝食後ですが、一日の終わりの夕食前に運動することもできます。
次のビデオをご覧になり、ダイエットをあきらめないようにするためのヒントもご覧ください。
