チアは、満腹感を高め、腸通過を改善し、腸内の脂肪の吸収を減少させるため、減量プロセスで使用できます。
望ましい結果を得るには、グラス1杯のチアに大さじ1杯のチアを入れ、約15分間そのままにして、ランチまたはディナーの前に約20分間飲むことをお勧めします。この混合物にフレーバーを追加するには、レモンの半分を絞り、アイスキューブをこのミックスに追加してフレーバーにし、フレーバーウォーターとして使用できます。
この習慣は、日常的な身体活動と栄養価の高い栄養再教育に関連しており、体重を減らすための時間を短縮するだけでなく、再び体重を増やす機会を減らします。
チアが薄くなる理由
チアは、空腹感を制御し、次のような身体に利益をもたらす栄養素の存在により、体重を減らすのに役立ちます。
- 繊維：腸の通過を調節し、満腹感を高め、腸内の脂肪の吸収を減らします。
- タンパク質： 飢えが戻り、脂肪のない状態を維持するのに長い時間を要します。
- オメガ-3： 血中コレステロール値を下げ、テストステロンの調整を助け、気分を改善します。
チアの痩身効果をより有効に活用するためには、1日あたり少なくとも2リットルの水を消費することが重要です。種子と一緒に水を摂取すると、満腹感が高まり、腸管通過が改善されます。これは必須要素です。痩身プロセスのため。
体重を減らすことに加えて、この種子は心臓の健康を改善し、糖尿病を制御し、免疫システムを強化します。チアの6つの他の健康上の利点を参照してください。
カプセル入りのチアオイル
新鮮な種子に加えて、カプセルにチア油を使用して減量を促進し、気分を高めることもできます。これを行うには、新鮮なチアと同様の効果があるため、ランチとディナーの前に1〜2カプセルのオイルを摂取する必要があります。チアオイルの利点とその使用方法を確認してください。
ただし、カプセルでのチアの使用は、医師または栄養士の指導のもと、妊娠中または授乳中の子供および女性のみが行う必要があります。
チアのレシピ
チアは多目的な種子であり、主な成分として甘いレシピまたは風味のあるレシピの両方で使用できますが、元の味を損なうことなく料理の栄養価を高めるため、他のレシピにテクスチャを追加することもできます。
1.チアケーキ
チアケーキを含む全体のケーキのレシピは、糞便のケーキを増やして保湿し、腸の通過を調節するため、ガスと便秘を避けて腸を調節するのに役立ちます。
材料：
- イナゴマメフレーク340 g;
- マーガリン115 g;
- 黒糖1カップ;
- 全粒小麦粉1カップ;
- chi一杯のチア;
- 卵4個;
- ココアパウダー1/4カップ;
- バニラエキス小さじ2;
- yeast酵母小さじ1。
準備モード：
オーブンを180ºCに予熱します。ダブルボイラーでキャロブチップを溶かし、脇に置きます。別の容器で、砂糖をマーガリンで泡立て、よくかき混ぜながら卵、キャロブ、バニラを加えます。ココアパウダー、小麦粉、チア、イーストをふるいにかけます。最後に、他の材料を混ぜて、35〜40分間焼きます。
オーブンに入れる前に、ケーキの上部にナッツ、アーモンド、またはその他のナッツを追加して、フレーバーを追加し、これらの食品の利点を得ることもできます。
2.チアのパンケーキ
チアのこのパンケーキのレシピは、繊維の存在による便秘と戦うための優れた方法です。
材料：
- チアシードのカップ½;
- 小麦粉1カップ;
- 全粒小麦粉1カップ;
- ½粉末の豆乳カップ;
- 塩ひとつまみ;
- 3カップ半の水。
準備モード：
ボウルにすべての材料を入れ、均質なクリームになるまでよくかき混ぜます。焦げ付きのないフライパンでローストし、すでに加熱してあるので、油を加える必要はありません。
3.パイナップルのチアスムージー
このビタミンは、朝食や午後のおやつとして使用できます。チアに存在するオメガ3は気分を高める可能性があるため、日中は減量の過程にある人にとって必要です。
材料：
- チア大さじ2。
- ½パイナップル;
- 400 mlの氷水。
準備モード：
ブレンダーですべての材料を混ぜます。その後、まだ冷やしてお召し上がりください。
