髪を強くする最高の食品

毛髪を強化する食品は、主にタンパク質が豊富な食品です。魚、卵、肉、ゼラチン、牛乳、誘導体などのタンパク質です。脱毛の治療。

しかし、毛髪の成長に不可欠な亜鉛、鉄、オメガ3、ビオチンなどの特定のビタミンやミネラルを食べることも重要であるため、バランスの取れた食事を維持することが常に重要です。

この食事療法は、髪を強化するために少なくとも3か月間維持する必要がありますが、それでも髪の脆弱性が残っている場合は、皮膚科医または一般開業医に相談して、それが何らかの兆候であるかどうかを評価することが重要です貧血や甲状腺機能低下症などの問題。

髪を強くし、脱毛を防ぎ、健康な髪を維持するためのいくつかの推奨事項は次のとおりです。

1.魚と種子を消費する

健康な髪を維持し、脱毛を防ぐには、サーモン、イワシ、ニシン、マグロ、チア、亜麻仁の種子、ナッツ、亜麻仁、キャノーラ油などのオメガ3が豊富な食品を摂取することが重要です。

オメガ3が豊富な食品は抗炎症性であり、急速かつ突然の脱毛が起こる脱毛症に効果がある可能性があることを示す研究もあります。

2.より多くのビタミンAを摂取する

にんじん、トマト、メロン、パパイヤ、ピーマン、ビート、ほうれん草などの食品の摂取は、ビタミンAの含有量のため、健康な髪の成長にとって重要です。さらに、このビタミンは強力な抗酸化物質であるため、毛包を処理し、結局ワイヤーを弱めることになるフリーラジカルによって引き起こされる損傷を避けます。

脱毛症の人では、ビタミンAの前駆体であるベータカロチンのレベルが低いことが確認されています。そのため、医師はこのビタミンの補給を勧める場合があります。ただし、このサプリメントは常に医療専門家の指導を受ける必要があります。非常に高用量では髪に毒性があり、脱毛を引き起こす可能性があるためです。

3.柑橘系の果物を食事に含める

オレンジ、タンジェリン、パイナップル、イチゴ、キウイ、レモンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、髪の毛の構造の重要な部分を形成するタンパク質であるコラーゲンの生成に必要です。

さらに、ビタミンCはもう1つの強力な抗酸化物質であり、体が食物から鉄分をよりよく吸収するのを助けます。

4.ナッツの消費を増やす

ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、オートムギ、クルミ、またはカシューナッツなどの食品には、ビオチンが豊富に含まれています。

5.ミネラル豊富な食品を消費する

たとえば、食事に豆、卵、ビート、または肝臓を含めると、髪の健康に必要な鉄の量が得られます。逆に、鉄分が頭皮組織の酸素化を助けるため、その欠乏は転倒と関連しています。鉄分が豊富な他の食品のリストを参照してください。

もう一つの重要なミネラルは、髪の成長、発達、修復に重要な役割を果たす亜鉛です。その欠乏は髪を薄く、もろく、鈍くする可能性があります。さらに、これはコラーゲンと結びついて髪の繊維をより健康にするミネラルであるため、シリコンが豊富な食品の消費を増やすことも重要です。亜鉛とシリコンが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツなどのドライフルーツがあります。

6.食事に肉を含める

白と赤の両方の肉には、髪に不可欠なタンパク質とアミノ酸が十分に含まれているだけでなく、髪の構造、ハリ、弾力性に非常に重要なコラーゲンも含まれています。

コラーゲンは、医師または栄養士の指導の下で、カプセルの形で、毎日の栄養補助食品の形で使用することもできます。コラーゲンサプリメントの摂取方法をご覧ください。

健康な髪のための3日間のメニュー

このメニューは、髪を強く健康的にするのに役立つ食品が豊富な3日間の食事の例として役立ちます。

髪を強くするレシピ

髪を強化するためのすべての重要な栄養素を含み、自宅で行うことができるいくつかのレシピは次のとおりです。

1.パパイヤおよびオートムギからのビタミン

このビタミンは、タンパク質、オメガ3、亜鉛、ビタミンAと呼ばれるすべての栄養素を消費する優れた方法であり、髪を強くして、もろくなく光沢のある髪にします。

材料

• 溶解ゼラチン200ml
• オート麦ふすま25g
• アボカド100g
• パパイヤ150g
• プレーンヨーグルト1つ
• 1ブラジルナッツ

準備モード

すべての材料をブレンダーに入れ、よく混ぜます。このビタミンを少なくとも週に一度飲んでください。

このビタミンの詳細については、ビデオをご覧ください。

このビタミンには、ヨーグルトが鉄の吸収を減らすため、鉄分の豊富な食品はありません。したがって、髪の毛が抜け落ちたり強くなったりしないように、鉄分は主食に摂取する必要があります。また、鉄源が豆やエンドウ豆などの野菜由来の場合は、ビタミンC源も摂取する必要があります。オレンジやコショウのように。詳しくはこちらをご覧ください：鉄分が豊富な食品。

2.アボカドとチョコレートのムース

これは、日中のデザートやスナックとして消費するのに最適なオプションです。抗酸化物質が豊富で、髪を強くし、肌を若く健康に保ちます。

材料

• ミディアムアボカド1個;
• ココアパウダー大さじ2;
• ココナッツオイル大さじ1;
• ハチミツ大さじ3。

準備モード

クリーミーなコンシステンシーが得られるまで、ブレンダー内のすべての材料を泡立てます。約5人前になります。