亜麻仁食

亜麻仁ダイエットは簡単で、健康に良い結果をもたらします。主にすべての食事に亜麻仁粉を加えることで食欲を減らします。

亜麻仁は、体内の炎症を減らし、減量を促進するのに役立つ優れた脂肪であるオメガ3が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、この種子は消費しやすく、人口全体でも使用でき、高コレステロールや糖尿病などの問題の制御にも役立ちます。亜麻仁のすべてのメリットをご覧ください。

亜麻仁食

亜麻仁ダイエットの仕方

亜麻仁ダイエットを続けるには、亜麻仁粉を大さじ2〜3杯摂取する必要があります。これは、種子が最も健康に役立つ方法です。これは、亜麻仁が丸ごとあると、腸で消化されず、その栄養素が吸収されず、結果として健康上の利点をもたらさないためです。

したがって、理想は、種子を使用する直前に破砕し、小麦粉を暗くてしっかりと閉じた瓶に保管したままにすることです。この亜麻仁粉は、例えば、ヨーグルト、ビタミン、牛乳、スープ、サラダ、フルーツジュース、刻んだまたはマッシュした果物に加えることができます。

さらに、小麦粉を使用して、パン、ケーキ、パンケーキ、クッキーなどの栄養価の高い低炭水化物スナックとして機能する準備をすることもできます。5低炭水化物朝食レシピを参照してください。

亜麻仁ダイエットメニュー

次の表は、ダイエットの3日間メニューの例を示しています。

食事1日目2日目3日目
朝ごはんプレーンヨーグルト1、小さじ2の亜麻仁粉+グラノーラビタミン：200 mlの牛乳+ 1カラムのオート麦+ 1フルーツ+ 1杯の亜麻仁粉1卵+ 1カラムのオート麦+ 1カラムの亜麻仁で作った亜麻仁パンケーキ、チーズとハーブを詰めたもの
朝のおやつ2パパイヤスライス+ 7カシューナッツ2ブラジルナッツ+ 1スライスのチーズシナモン、蜂蜜、ココアパウダーで打ったアボカドスープ3コル
ランチディナー米スープ4コル+亜麻仁入り豆2コル+トマトソースのステーキ1枚+グリーンサラダ魚の切り身1枚、亜麻仁粉+ 5枚のポテトスライス+蒸し野菜サラダチキンスープ+ 1コルクの浅い亜麻のスープをスープに追加
午後のおやつフルーツサラダ1杯+アマニ茶1コル+チーズ1切れケール、リンゴ、パイナップルを入れた青汁1杯+亜麻仁スープ1コルプレーンヨーグルト1、小さじ2の亜麻仁粉+ 1スライスのチーズ

最良の結果を得るには、定期的な身体活動とともに、健康的でバランスの取れた食事を維持する必要があることを覚えておくことが重要です。

次のビデオを見て、食事に繊維を加えることでより早く減量する方法を見てください。