1000カロリーのダイエットは、短時間で体重を減らすのに役立つ非常に制限されたダイエット計画で構成されており、注意深く行わないと強力なアコーディオン効果を引き起こす可能性があるため、栄養士の指導の下でのみ実行する必要があります、その直後に、人はすべての減量またはそれ以上の体重を獲得します。したがって、この食事療法は体重を減らすための良い選択肢と考えるべきではありません。
1000カロリーの食事で失われる体重の量は、個人の代謝や身体活動のレベルに依存するため、人によって異なります。一般に、この食事療法は、肥満の人や、たとえば糖尿病などのある種の慢性疾患を制御するために速く体重を減らす必要がある人に適応できます。
以下は、1000カロリー日のメニューの例です。
| 食事 | メニュー | カロリー |
| 朝食（7am） | 無糖コーヒー1カップ+ブラウンパン1スライス（30g）+ホワイトチーズ1スライス（30g）+バターデザートスプーン1杯（5g） | 200カロリー |
| 朝のおやつ（午前10時） | 1つの大きなリンゴ（120g）+ 1カップの無糖緑茶 | 60カロリー |
| 昼食（13時間） | グリルチキン90g +玄米1/2カップ、レタス、トマト、オニオンのサラダ2カップ、オリーブオイルのデザートスプーン1杯で味付け | 305カロリー |
| 午後のスナック（16時間） | プレーンヨーグルト1つ+オート麦大さじ1つ+チア大さじ1（デザート） | 150カロリー |
| 夕食（19時） | 焼き魚90g +サツマイモ½カップ+ブロッコリー1カップとにんじん+オリーブオイルデザートスプーン1 | 285カロリー |
| 合計 | 1000カロリー | |
1000カロリーの食事をする方法
1000カロリーのダイエットを行うには、ダイエットの目標を概説するだけでなく、その人がダイエットを実行できるかどうかを理解するためにも完全な栄養評価を行う必要があるため、栄養士に相談することが不可欠です。必要なすべての情報を取得した後、栄養士はすべての人のニーズにうまく適合した減量計画を作成することができます。
BMIを知り、減量に必要な量を理解するには、計算機にデータを入力します。
1000カロリーの食事中も、1日あたり1.5〜2リットルの水分や無糖茶などの水分を適切に摂取することが重要です。さらに、次の食事で過度に空腹になるのを避けるために、3時間ごとに食べることが重要です。
健康的な方法で体重を減らす方法
健康的な方法で体重を減らすには、多様でバランスの取れた食事をすることが重要です。このため、いくつかの重要な推奨事項は次のとおりです。
- メインミールを3つ、スナックを2つまたは3つ、小分けにしてください。
- 毎日3〜5サービングの果物や野菜を消費してください。
- とりわけ、工業用ジュース、クッキー、ケーキ、お菓子など、砂糖が豊富な食品の消費を減らします。
- 脂肪の多い調理を避け、オーブンまたはスチームでグリル料理を準備します。
- とりわけ、ソーセージ、赤身の肉、黄色のチーズ、ソース、加工食品などの高脂肪食品の摂取を避けます。
- 脱脂乳と乳製品の消費を好む。
さらに、定期的な身体活動も、週に3回、30〜60分間行う必要があります。減量したい人のために示されているいくつかのエクササイズには、水泳、ダンス、ランニング、ウォーキングなどがあります。減量するための10のベストエクササイズをご覧ください。
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